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常識(shí)一：考試焦慮并非都是壞事

有些同學(xué)特別擔(dān)心自己在考試中出現(xiàn)焦慮，甚至稍有緊張就擔(dān)心得不得了，以為大禍臨頭，所有的注意力都集中到如何消除緊張上，結(jié)果越陷越深以致無法自拔。

其實(shí)，任何焦慮都是一把雙刃劍，考試焦慮也是如此。考試時(shí)焦慮程度太高或太低都不利于考試。因此，我們目前要應(yīng)付的不是考試焦慮，而是過度的考試焦慮，我們的目的不是要完全消除考試焦慮，而是要學(xué)習(xí)使焦慮降為適度。

常識(shí)二：考試除了要憑借實(shí)力之外，還要憑借情緒

兩個(gè)實(shí)力相當(dāng)?shù)耐瑢W(xué)，一個(gè)有適度的考試焦慮，一個(gè)有過度的考試焦慮，他們的考試成績(jī)會(huì)是一樣的嗎？

如果我們沒有一種基本穩(wěn)定的情緒狀態(tài)，如果我們不能把握和管理自己的情緒，我們就不可能考好，更難以發(fā)揮最佳水平。所以，除了實(shí)力之外，考試還依賴于心情，沒有好的心情就沒動(dòng)力，而有了壞心情就會(huì)有阻力。

大家都知道“南轅北轍”這個(gè)成語，也知道“事與愿違”的說法，但你可曾想過，如果我們不懂得情緒管理而又天性敏感（嚴(yán)格說，很少有青少年對(duì)考試不敏感的），那么我們?cè)诳紙?chǎng)上就很有可能處于南轅北轍的境地，以至于事與愿違：想考個(gè)好分?jǐn)?shù)，結(jié)果卻得個(gè)差成績(jī)。

通常考試只有短暫的兩個(gè)小時(shí)，你的基本功與學(xué)習(xí)方法的大局已定，平時(shí)是什么水平就是什么水平了；而心情則不然，如果你善于管理自己的心情，那么你不僅可以正常發(fā)揮，還有可能超水平發(fā)揮，這個(gè)“超”就是指調(diào)動(dòng)起你平時(shí)未曾意識(shí)到的潛能，否則，你就可能連原有水平也發(fā)揮不出來。

常識(shí)三：情緒是會(huì)發(fā)生變化的

有些同學(xué)往往以為焦慮水平或者壞情緒如果發(fā)生了就會(huì)永遠(yuǎn)不變，因而一旦出現(xiàn)焦慮，他們就十分恐慌。但事實(shí)是，沒有一種情緒會(huì)持續(xù)不變。情緒和世界上的所有事物一樣，遵循從無到有、到多，再到少、到無這樣一個(gè)發(fā)展規(guī)律。

焦慮不可能在出現(xiàn)后就永遠(yuǎn)持續(xù)下去。其實(shí)，真正使焦慮愈演愈烈，以致持續(xù)在整個(gè)考試期間的，不是原發(fā)焦慮本身，而是我們對(duì)焦慮的認(rèn)知歪曲所導(dǎo)致的恐慌，強(qiáng)化了剛剛冒頭的焦慮。

所以，我們?cè)诒嬲J(rèn)出焦慮線索后，不要驚慌，完全可以通過一系列自我調(diào)適的方法使之得到控制。

常識(shí)四：情緒是可以加以管理的

以下我們就介紹一種考試焦慮的管理方法。

如果各位同學(xué)現(xiàn)在開始練習(xí)，那么到考試的時(shí)候就可以用上，如果現(xiàn)在不練習(xí)，考試的時(shí)候臨時(shí)回憶，那就來不及了。

請(qǐng)大家想象一下高考的場(chǎng)景，直到感覺出現(xiàn)緊張時(shí)為止，然后，請(qǐng)按以下步驟遞次進(jìn)行：

1.學(xué)會(huì)辨別焦慮線索并為之貼上“標(biāo)簽”

參考句式：“這沒有什么，我只是出現(xiàn)了考試焦慮。”

2.實(shí)施放松法深呼吸法。做3－5次深呼吸后對(duì)自己說：

“放松，這沒什么，就是有點(diǎn)兒焦慮，它會(huì)過去的。”

“放松點(diǎn)兒，我能應(yīng)付得了。”“放松，焦慮總會(huì)過去的。”

3.對(duì)自己實(shí)施積極的自我談

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高考備考心理調(diào)節(jié)與考試策略