1、微笑
“很多研究表明，多微笑(即使是假裝的)可以調(diào)整你的情緒，它會(huì)讓你覺(jué)得安全且放松。”哈佛醫(yī)學(xué)院心理學(xué)學(xué)院臨床講師Nancy Etcoff說(shuō)。不相信？用牙齒水平的咬住一根鉛筆能模仿微笑的肌肉表情，然后看看是否有效果吧。
2、接受贊美
如果有人表?yè)P(yáng)你，請(qǐng)微笑致謝，不用謙虛或者多加解釋。“被人當(dāng)面表?yè)P(yáng)的感覺(jué)很好，不用多加修飾。”貝克認(rèn)知治療與研究協(xié)會(huì)的主任Judith S.Beck說(shuō)。雖然謙虛是中國(guó)人的美德，但是接受贊美更能讓人更加愉悅。
3、拋掉傳統(tǒng)印象
如果女性意識(shí)到做某件事情是男性的特長(zhǎng)時(shí)，她們做這些事的結(jié)果往往會(huì)很糟糕。有一個(gè)有趣的測(cè)試，女人們一開(kāi)始可以很好的處理數(shù)學(xué)問(wèn)題，但是當(dāng)她們被告知男性是數(shù)學(xué)方面的高手后，這些女人們的表現(xiàn)就不太好了。這個(gè)故事想要告訴你的就是，在你開(kāi)始一個(gè)新項(xiàng)目之前，拋掉你腦海中既有的傳統(tǒng)觀(guān)念吧。
4、停止嘮叨
Mojo的作者M(jìn)arshall Goldsmith說(shuō)，當(dāng)人們自信心不足時(shí)，他們傾向把所有簡(jiǎn)單都事情都復(fù)雜化。“我應(yīng)該這么做嗎？我應(yīng)該那么做？”停止嘮叨做一個(gè)決定，自己做下的重大決定會(huì)讓你覺(jué)得更強(qiáng)大更有成就感。
5、提升皮膚質(zhì)感
彩妝師Mally Roncal提醒我們，人的臉部有4個(gè)區(qū)域會(huì)泄露你年齡的秘密，分別是：內(nèi)眼角、外眼角、鼻翼兩邊、嘴的兩邊。用少許遮瑕膏能讓你看起來(lái)更美。
6、不斷學(xué)習(xí)
不斷的學(xué)習(xí)，比如新的一門(mén)外語(yǔ)，新的廚藝……你變得越好，你就越有自信，而且不僅是你在做那件事得時(shí)候才有，而是時(shí)刻充滿(mǎn)自信。
7、反省
南卡羅萊那大學(xué)的研究表明，那些堅(jiān)持一周有5天用冥想來(lái)進(jìn)行自我反省的人更能接受自己。步驟是：坐好之后把注意力放在調(diào)整呼吸上，然后思索自己或者其他什么，每天堅(jiān)持5分鐘即可。
8、停止道歉
你一天要說(shuō)多少次“對(duì)不起”？試著每天的24小時(shí)中不再說(shuō)無(wú)意義的“對(duì)不起”，雖然有時(shí)候這樣說(shuō)純屬禮貌。Beck說(shuō)人們常常在覺(jué)得不安全的時(shí)候說(shuō)對(duì)不起，強(qiáng)迫自己停止這個(gè)行為，你會(huì)更能自我肯定。
9、聞聞清新的味道
這個(gè)方法很奇怪但是很管用，“綠色蘋(píng)果和黃瓜的味道可以有效的減少焦慮，”Smell&Taste治療與研究基金會(huì)的創(chuàng)始人Alan告訴我們。噴些這種味道的香水在手腕上，感到有壓力的時(shí)候聞聞，能有效緩解。
10、讓皮膚喘口氣
睡眠對(duì)減少皮膚問(wèn)題至關(guān)重要，那些晦暗、黑眼圈、粗糙等等皮膚問(wèn)題和睡眠質(zhì)量不無(wú)關(guān)系。Amy Wechsler是《The Mind-Beauty Connection》一書(shū)的作者，她提醒讀者睡眠可以減少很多歲月痕跡，以及壓力帶來(lái)的傷害。
11、從鏡子前走開(kāi)
如果女性花太多時(shí)間在自己的容貌上，她們會(huì)比較不快樂(lè)。當(dāng)然，我們不是說(shuō)你不用關(guān)心自己的外貌，只是過(guò)度的關(guān)心會(huì)分散你對(duì)生活種其他事務(wù)的注意力。
12、挺拔
這是內(nèi)衣品牌“維多利亞秘密”超模們的必修課，不管她們的身材原本就多么的火辣，她們?nèi)匀粫r(shí)刻保持警惕。“當(dāng)我和她們公事以后，我告訴她們的第一件事就是收腹、挺胸、抬臀。”Kacy Duke說(shuō)(她是Kacy Duke Fitness與The Show It Love Workout的作者)。這并不容易，時(shí)刻保持挺拔姿態(tài)是件非常累人的事兒，但是想要美就要付出努力。
13、經(jīng)常鼓勵(lì)自己
給你自己制訂一些日常的小目標(biāo)，而不是遙遠(yuǎn)的大目標(biāo)。你可以這樣做，列出自己已經(jīng)做完的事，而不是還沒(méi)有做的事，這會(huì)讓你更有成就感，繼而堅(jiān)持下去完成更多的目標(biāo)。
14、給自己點(diǎn)顏色看看
很多人(特別是男人們)覺(jué)得曬黑看起來(lái)更加健康，雖然日曬過(guò)度可能對(duì)健康反而有害。Roncal建議不妨在乳液種加上點(diǎn)仿曬美黑產(chǎn)品，這樣你能看起來(lái)充滿(mǎn)活力，還不用擔(dān)心日曬給你造成的傷害。
15、拋棄垃圾食品
選擇蔬菜和魚(yú)類(lèi)，這些健康食品能讓你感覺(jué)良好，因?yàn)檫@些食物可以帶給你更好的自我感覺(jué)。
16、從失敗中復(fù)原
失敗不可避免，所以要隨時(shí)做好準(zhǔn)備面對(duì)失敗。你需要告訴自己可能會(huì)做出一些錯(cuò)誤的選擇，你不可能所有事情都做到完美。從失敗中走出來(lái)的最快方法？那就是關(guān)注下一個(gè)目標(biāo)。
17、瞬間清爽
能讓你看上去清爽的最快捷方法是去除老化角質(zhì)和死皮，你可以找醫(yī)生要一些20%濃度的水楊酸，或者自己在家DIY個(gè)酸奶蜂蜜面膜。全脂的酸奶富含大量乳酸，蜂蜜則能潤(rùn)澤肌膚和抗菌消炎，這個(gè)面膜能讓皮膚更加水嫩。
18、大汗淋漓
即使每周只能去一次健身房你也應(yīng)該堅(jiān)持下去，那會(huì)讓你的身體感受到更多活力。
19、改變發(fā)色
英國(guó)諾丁漢特倫特大學(xué)的研究表明，頭發(fā)染色的女性在工作中更有自信。“在給頭發(fā)染色后，她們更希望得到提升，敢于挑戰(zhàn)同事和老板。”但是放心，它也不會(huì)令你過(guò)度膨脹。
20、犯錯(cuò)不可怕
“別人比我們想象的更健忘”，杜克大學(xué)的心理學(xué)和神經(jīng)學(xué)教授Mark Leary說(shuō)。不小心在公共場(chǎng)所摔跤，或是沖動(dòng)說(shuō)錯(cuò)話(huà)，抑或是發(fā)生不小心把裙子塞進(jìn)了內(nèi)褲里這樣的糗事……放心吧，這些錯(cuò)誤別人記住不會(huì)超過(guò)3分鐘。
21、想象人們都喜歡你
經(jīng)常這么想的話(huà)，會(huì)讓你走進(jìn)一間都是陌生人的屋子時(shí)感覺(jué)不那么緊張。
22、盡力去運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)后身體的酸痛敢會(huì)讓人感覺(jué)更加強(qiáng)大，健身教練Duke說(shuō)：“當(dāng)我的學(xué)員筋疲力盡后，她們會(huì)覺(jué)得自己更棒！”當(dāng)別人在渲染自己有多辛苦的時(shí)候，你可以驕傲的說(shuō)你比她辛苦多了(而且你都挺過(guò)來(lái)了)！
23、樹(shù)立積極的信念
不要允許自己有“覺(jué)得自己不擅長(zhǎng)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)”這樣的想法，潛意識(shí)會(huì)讓你真的做不到。相反，你應(yīng)該學(xué)會(huì)自我催眠，告訴自己：你非常想學(xué)一門(mén)新的語(yǔ)言，你要重拾鋼琴練習(xí)……這樣會(huì)讓這件事情做起來(lái)更加愉快。
24、治療手汗
如果你有嚴(yán)重的手汗的話(huà)，可以尋求醫(yī)生的幫助進(jìn)行治療。這樣你不用再害怕和別人握手，和陌生人打交道也輕松多了。
25、整理好錢(qián)包
每周整理一次錢(qián)包，這是《The Happiness Project》一書(shū)的作者Gretchen Rubin的建議。把收據(jù)、名片、廢紙都整理好，這樣的小事能讓你覺(jué)得生活正在自己的掌控之中。
26、停止嫉妒
停止嫉妒之心，那會(huì)讓你更加不自信，問(wèn)問(wèn)自己到底要達(dá)到什么樣的成功？Leary說(shuō)：人真的有必要讓自己是最有吸引力，最風(fēng)趣，或者是最富有的人嗎？其實(shí)我們很少需要成為(也不可能成為)一個(gè)完美的人。
27、讓Size小一號(hào)
使用火辣的、花朵味道的香水會(huì)讓你給人感覺(jué)比實(shí)際上瘦一些，通常，男人們會(huì)認(rèn)為那些使用香水的女性比實(shí)際輕，Hirsch解釋說(shuō)，如果你覺(jué)得體重影響了你的自信，記得用些這種味道的香水來(lái)幫助你減少顧慮。
28、制造眼神接觸
和他人交談時(shí)直視對(duì)方的雙眼，這是真正自信的人的習(xí)慣。如果別人從你的言行種看不到安全感，他們自然會(huì)發(fā)現(xiàn)你的不安。
29、記住好的事
回憶過(guò)去幾周別人對(duì)你美好的贊揚(yáng)并且記錄下來(lái)，日后你懷疑自我的時(shí)候拿出來(lái)重溫一下。
30、多聊天
Beck說(shuō)，多和陌生人說(shuō)話(huà)吧，在咖啡館、飛機(jī)上、等待入場(chǎng)的隊(duì)伍中，打動(dòng)他人會(huì)讓你對(duì)自己更有自信。
31、停止拖延癥
拖延對(duì)自信心的建立有很大的破壞，Beck介紹說(shuō)，如果你想從一個(gè)噩夢(mèng)般的工作任務(wù)中逃脫出來(lái)，可以先從其中的小事做起，一旦你做好了，也就覺(jué)得大任務(wù)沒(méi)那么可怕。
32、涂口紅
日本嘉娜寶化妝品公司有調(diào)查表明，化妝可以讓女性覺(jué)得自己有了很大的變化，當(dāng)女性看到了自己更有自信的形象后，她們就會(huì)調(diào)整自己的言行舉止使其與自信的外貌更加match。
33、做志愿者
很多研究都證明，經(jīng)常做志愿者的人會(huì)對(duì)自己感覺(jué)更好。
34、別再無(wú)精打采
這不僅事關(guān)你的儀態(tài)還會(huì)左右你的想法，根據(jù)美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)最近的研究表明，趴在桌子上無(wú)精打采的姿態(tài)會(huì)讓你不再擁有相信自己的積極想法。
35、告訴自己還年輕
告訴自己比實(shí)際更年輕會(huì)讓你的行動(dòng)也年輕起來(lái)。某大學(xué)的研究表明，那些保持著青春感覺(jué)的人對(duì)自己未來(lái)10年的認(rèn)知能力更有信心。
36、捐贈(zèng)不穿的衣物
這樣既幫助了別人又整理了衣柜，還能讓你有成就感。
37、不要被口號(hào)所困擾
加拿大新不倫瑞克大學(xué)的研究證實(shí)，如果你是個(gè)自卑的人，不斷重復(fù)比如“我是個(gè)可愛(ài)的人”之類(lèi)的口號(hào)反而會(huì)讓你感覺(jué)更糟糕，因?yàn)槟銜?huì)下意識(shí)的在心底說(shuō)“不！我不是！”所以，拋棄那些口號(hào)咒語(yǔ)吧，它們并非真的管用。
38、充滿(mǎn)感激
寫(xiě)封感謝信給自己的父母，或者給請(qǐng)你吃午飯的朋友打個(gè)致謝電話(huà)，懂得表達(dá)感激之情的人對(duì)自己也更寬容。
39、吹頭發(fā)
紐約沙龍發(fā)型師Mark Townsend說(shuō)，“我?guī)涂腿舜殿^發(fā)都會(huì)從前面開(kāi)始，一旦人們看到頭發(fā)吹好，她們接下來(lái)的行為就會(huì)發(fā)生變化--肩膀放松，姿態(tài)輕盈，這些都是她們感覺(jué)好極了的表現(xiàn)。
40、多走路
那些每周至少有3天會(huì)比一般人多走3500步(大概是半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量)的女孩對(duì)自己個(gè)人形體的滿(mǎn)意度會(huì)較高。研究人員發(fā)現(xiàn)，女性每天走的路越多就對(duì)自己的身材越滿(mǎn)意。
41、不要太野心勃勃
據(jù)說(shuō)世界上最幸福的人是丹麥人，因?yàn)樗麄冇姓_的目標(biāo)，有遠(yuǎn)大的但是并非遙不可及的理想。所以，有野心是好事，但是太過(guò)于野心勃勃可能會(huì)讓你有挫敗感。
42、嘗試新運(yùn)動(dòng)
嘗試新的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你感覺(jué)更好，不管這個(gè)運(yùn)動(dòng)是什么，自信心來(lái)源于不斷的嘗試，而不僅僅是成功的結(jié)果。
43、想象自己從未存在過(guò)
聽(tīng)著挺變態(tài)的，但是如果你設(shè)想一下如果你從未存在其他人的生活將會(huì)有何變化，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值。
44、想象自己已經(jīng)成功
假設(shè)你正在挑戰(zhàn)一項(xiàng)難以完成的任務(wù)，在心中想象一下自己的表現(xiàn)非常完美吧。專(zhuān)家說(shuō)，這樣就更有可能在真實(shí)的生活中取得勝利。
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