臨近高考，不要說考生會出現(xiàn)如下的“考試焦虛綜合征”：心情緊張，焦躁不安，吃不下飯，平時復(fù)習(xí)得好好的東西，臨場竟忽然遺忘，大腦一片空白，并出現(xiàn)各種心理和情緒上的緊張狀態(tài)，考試時不能很好的發(fā)揮自己的真實(shí)水平；就連考生家長，近段時間也難免會出現(xiàn)這種“考試焦虛綜合征”，如何克服高考焦躁心理呢？
為我所知，曾記得1991年9月我從故鄉(xiāng)瑞洪中學(xué)調(diào)到信河中學(xué)任教高中語文，還兼任高一（4）班的班主任，當(dāng)年入學(xué)報(bào)名的學(xué)生就多達(dá)81人，女同學(xué)有23人，學(xué)生大部分是信河中學(xué)附近的幾個鄉(xiāng)鎮(zhèn)的學(xué)生，也有不少的縣城初中的學(xué)生，對一個沒有教過初三年級的我來說，突然教高中的語文，我當(dāng)年倍感壓力不小。
我當(dāng)年就化壓力為動力，首先是多鉆研教材，認(rèn)真?zhèn)浜谜n，搞好板書設(shè)計(jì)，注重分析歸納課文和主題思想，尤其是文言文的教學(xué)，我當(dāng)時就趁自己大學(xué)剛剛學(xué)完的《古代漢語》和《古代文學(xué)作品選》，反復(fù)研究和背誦古文名人名句，唯有自己弄懂了文言文的意思，再發(fā)揮自己的朗讀文言文的水平，帶學(xué)生朗讀文言文，掃除語言障礙，讓學(xué)生進(jìn)入一種學(xué)習(xí)境界之后，再給他們進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，經(jīng)常組織年級聯(lián)考和作文比賽。讓學(xué)生充分發(fā)揮自己的應(yīng)考水平。這樣辛苦堅(jiān)持了三年，臨近1994年高考的時候，也有不少的學(xué)生出現(xiàn)“考試焦虛綜合征”，我們就采用如下方法進(jìn)行克服，下面我跟即將要參加高考的學(xué)子們以及家長一起分享一些如何克服“怯場”心理的法寶，希望能對家長和學(xué)子們有所幫助！
首先，要有適度的考試動機(jī)。著名的耶克斯——多德森定律認(rèn)為人的學(xué)習(xí)效果與動機(jī)水平呈倒“U”字型關(guān)系，也就是說，過低或過高的動機(jī)水平都不利于人的工作和學(xué)習(xí)，而中等程度的動機(jī)最有利于能力發(fā)揮。因此，考前一定程度的緊張是正常且有利于考場發(fā)揮的，不應(yīng)劃入“考試焦慮”的范圍之內(nèi)。學(xué)生在考試前復(fù)習(xí)期間，適中焦慮能發(fā)揮人的最高學(xué)習(xí)效率。在考試中，它使我們聯(lián)想加快、反應(yīng)速度加快，從而在短時間內(nèi)，大幅度提高注意力、記憶力和認(rèn)知能力。考試前一定要確立考試動機(jī)，自己的學(xué)習(xí)達(dá)到什么程度，自己要有清醒的認(rèn)識，不要給自己樹立達(dá)不到的目標(biāo)，以免期望值太高再落空，造成情緒“全線崩潰”。
其次，要及時進(jìn)行動機(jī)的暫時遺忘。有的考生進(jìn)入考場后，仍然懷有“如果考不上怎么辦”的思想壓力，思緒不定，神經(jīng)處于高度緊張狀態(tài)，這會對應(yīng)試造成嚴(yán)重障礙。應(yīng)該一進(jìn)入考場就不再去考慮結(jié)果，集中精力解題。
再次，要有意識地控制自己的情緒。在試卷發(fā)下前幾分鐘內(nèi)，心跳容易加快并產(chǎn)生緊張情緒，這時你千萬不要去設(shè)想題目難不難？如果難怎么辦？而是應(yīng)當(dāng)想一些與考試無關(guān)的事項(xiàng)，或者在桌子上玩一玩鋼筆、鉛筆等，以轉(zhuǎn)移注意力，使心情平靜，避免緊張情緒急劇上升。
第四，要掌握正確的應(yīng)試方法。即使考試前做了充分的準(zhǔn)備，試題中出現(xiàn)了自己沒有準(zhǔn)備到的內(nèi)容也在所難免，一旦遇到難題或自己尚未準(zhǔn)備到的題目，可以繞道而行，先將容易的或自己復(fù)習(xí)到的試題做完以后，再回過頭來集中精力攻克難關(guān)。這樣，心理上的緊張感就會大大緩和。遇到難題進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕?a href="http://m.weidujx.com/huati/anwei/" target="_blank" class=infotextkey>安慰，也是非常必要的。可以試想，自己不會別人也未必會，以此“自欺欺人”，便可起到調(diào)整心理的作用。如果碰到失去記憶的現(xiàn)象也不必驚慌，要知道失憶是暫時的，繞過去先做其他題目，說不定回過頭來已“柳暗花明”。
第五，大腦疲勞時要經(jīng)常按壓穴位。考生長時間連續(xù)用腦后，太陽穴往往會出現(xiàn)重壓感或脹痛感，這就是大腦疲勞的信號。此時，用手掌順時針、逆時針方向各按壓太陽穴30次，可以給大腦良性刺激，保持注意力集中。另外，點(diǎn)按風(fēng)池穴、雀啄百會穴等方法，效果也非常顯著。
第六，備考期間要注意飲食衛(wèi)生。備考期間，飲食方面可以多吃一些魚蝦、瘦肉、蛋黃、核桃等為大腦補(bǔ)充營養(yǎng)的食品，水果蔬菜也可有效消除學(xué)習(xí)帶來的疲勞。睡前最好泡10分鐘腳，既可以緩解失眠等問題，又有助于提高學(xué)習(xí)效率。在學(xué)習(xí)間隙，高考學(xué)子不妨適當(dāng)參加籃球、乒乓球和羽毛球等運(yùn)動，緩解一下緊張情緒，提高應(yīng)激抗壓能力。
千軍萬馬過獨(dú)木橋的高考時代已經(jīng)過去了，未來的人生的道路就在腳下，要相信自己的能力和水平，不要輕易喪失自信心。畢竟現(xiàn)在的高考錄取比例至少是在85%以上。所以，我奉勸廣大高考學(xué)子以及各位家長記住：一份耕耘，一份收獲。只要你付出了學(xué)習(xí)代價(jià)，就可以取得豐碩的成果！
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