01
我們總會(huì)驚羨那些高度自律的人。
他們每天早上五點(diǎn)左右起床，在其他人熟睡之際，就做了很多的晨起計(jì)劃，精美的早餐，幾縷書(shū)卷氣息。
他們固定時(shí)間段健身，多年來(lái)保持著或優(yōu)雅或剛健的身材，有深深的馬甲線(xiàn)，八塊腹肌。
他們能夠堅(jiān)持做一些看似枯燥的事情、不可能完成的任務(wù)，全身心投入，從不放棄，直到有一天，有所建樹(shù)。
他們看上去就像被打了一層光環(huán)，另很多人自愧弗如，一笑了之。
當(dāng)然，也有不少人，看到那些自律的人過(guò)成什么樣子，奮起直追。
葉子就是其中一位。
她聽(tīng)說(shuō)好友美美通過(guò)堅(jiān)持跑步，一年的時(shí)間從140斤減到100斤，驚奇之余又給自己平添了很多信心。
平時(shí)，葉子總覺(jué)得自己擠不出時(shí)間鍛煉身體。
好友美美真的刺激到她了，她也想像美美一樣瘦下來(lái)。
她給自己制定了計(jì)劃，每天下班后堅(jiān)持到公園跑上2圈，一星期至少跑上5次。
開(kāi)始，葉子真的很用心，專(zhuān)門(mén)買(mǎi)了一雙跑鞋，還配了耳塞，跑步時(shí)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。
但堅(jiān)持了不到一個(gè)月，葉子就明顯動(dòng)力不足，一上秤發(fā)現(xiàn)自己也未瘦下來(lái)多少。
葉子想著也許還是少吃零食減肥更好，長(zhǎng)期跑步又累見(jiàn)效又慢。再說(shuō)了，有人跑步能減肥，但不一定適合她。
很快，葉子又心安理得地恢復(fù)了以往。
自律一段時(shí)間被打回原形，這種由他人刺激而引起的沖動(dòng)一般是三分鐘熱度，他本身缺乏強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)，于他而言堅(jiān)持就是一種自我消耗和對(duì)抗。
人，還是要回歸自己的。
當(dāng)一個(gè)人基于父母、恩師的厚望去考研、做某一份自己并不想做的工作，大多的結(jié)果是，不僅委屈了自己，也辜負(fù)了他們的期待。
02
和好友一起聊天。
我說(shuō)準(zhǔn)備練瑜伽鍛煉一下身體，瑜伽墊買(mǎi)了好多天還未拆封。
好友說(shuō)，她買(mǎi)了跳繩，一直放著，還未動(dòng)。
真是我好友，不讓我陷入一個(gè)人的尷尬。
明知鍛煉很重要，為什么不開(kāi)始呢？
理由很多，今天還有好多事要做，哪有時(shí)間？
有些累，算了吧；有些冷，改天再說(shuō)。
即使有一千個(gè)理由好不容易開(kāi)始了，總會(huì)有一千零一個(gè)理由放棄自己的原計(jì)劃。
不鍛煉會(huì)受懲罰的。
由于長(zhǎng)期低頭作業(yè)，加上睡姿問(wèn)題，落枕的我，脖子一動(dòng)就疼，只能轉(zhuǎn)著眼睛看人，還牽扯到頭疼，這滋味想哭。
醫(yī)生說(shuō)你們這些年輕人，低頭族太多了，平常練練頸椎運(yùn)動(dòng)，工作一段時(shí)間歇一歇，有好處。
不要等到身體不舒服了，才醒悟自己忽視了鍛煉。
原形是我們的現(xiàn)狀，它意味著舒適。
我們也許并不滿(mǎn)足于自己的現(xiàn)狀，但讓我們徹底改變，又擔(dān)心改變后的風(fēng)險(xiǎn)，或許覺(jué)得折騰折騰不如現(xiàn)在了怎么辦。
人的本能行動(dòng)兩大來(lái)源，一是追求快樂(lè)，二是逃避痛苦。
再?gòu)膬烧咧羞x一個(gè)，那就是痛苦。
如果一個(gè)人每月開(kāi)支有限，讓他拿出500元去看電影、聽(tīng)音樂(lè)會(huì)、到優(yōu)美的景點(diǎn)去玩，他是很想去，但覺(jué)得可以等。
如果他牙疼，他就不會(huì)過(guò)多考慮，只要能止疼，他馬上就會(huì)行動(dòng)。
這也可用來(lái)解釋一些營(yíng)銷(xiāo)人員說(shuō)他們的產(chǎn)品有多么好，消費(fèi)者很少買(mǎi)單，而如果可解決消費(fèi)者哪一類(lèi)的難題卻銷(xiāo)量可觀。
自律一段時(shí)間被打回原形，那是因?yàn)槲覀冞€未品嘗到原形帶來(lái)的深深困擾和不快；改變現(xiàn)狀還未強(qiáng)烈到必須得變，否則會(huì)痛苦不堪的地步。
“痛則思變，變則通，通則達(dá)”，但此時(shí)的改變已付出了或多或少的代價(jià)。
早睡、健身，越早開(kāi)始，越受益。
03
再來(lái)說(shuō)自律，其實(shí)，它本身并不靠譜。
自律需要你強(qiáng)大的意志力去堅(jiān)持做一件事情，但這個(gè)過(guò)程會(huì)消耗一個(gè)人極大的能量。
自律是有極限的，而且根據(jù)人腦的進(jìn)化來(lái)看，保持慣性力量的大腦邊緣系統(tǒng)已有數(shù)萬(wàn)年，而人類(lèi)用于自律的大腦灰質(zhì)額葉僅有幾千年歷史。
自律想對(duì)抗慣性，顯然很難。
有的人十年寒窗考上了大學(xué)，心想著熬了那么長(zhǎng)時(shí)間總算該放松放松了。于是，他們大學(xué)處于放縱的狀態(tài)。
這是一種道德許可，潛臺(tái)詞是：“我已經(jīng)付出那么多努力了，放松一下有什么不對(duì)？”
所以，我們可以看到一些人好容易通過(guò)自律取得了小成果，但很快就墮落得一塌糊涂。
文雪，一般是晚睡晚起。
為了成為早起者，文雪不管晚上睡多晚，每天早上聽(tīng)到五點(diǎn)的鬧鈴，雖然很困，也強(qiáng)迫自己從床上掙脫下來(lái)，持續(xù)地堅(jiān)持著。
很困很累的文雪，工作效率很低。她又不想放棄早起計(jì)劃，甚至因想到放棄早起而產(chǎn)生一種負(fù)罪感。
終于，堅(jiān)持一段時(shí)間，她實(shí)在扛不住了，回到以前作息，她感覺(jué)很舒適。
如果一個(gè)人自律一段時(shí)間被打回原形，是可以理解的，他要不斷地和自己的惰性抗?fàn)帲粩鄰?qiáng)迫自己堅(jiān)持下去，太累、太辛苦了。
回到原形，他會(huì)感到前所未有的放松，也不愿再次嘗試做出改變。
04
如何才能長(zhǎng)久地堅(jiān)持做一件想做的事情？
一定要愿望非常強(qiáng)烈，是自己本能性地想要達(dá)成一個(gè)目標(biāo)，不受任何人的影響，而且不給自己留任何退路。
當(dāng)你隨便想想某件事情，大腦也是司空見(jiàn)慣了；
但當(dāng)你想做某件事情強(qiáng)烈到極致時(shí)，大腦會(huì)注意到你發(fā)出的指令，并優(yōu)先處理。
一個(gè)人的內(nèi)向驅(qū)動(dòng)力至關(guān)重要。
它代表了他的個(gè)人意愿，不受任何人左右。
他清楚地知道自己做一件事情是為了什么，也充分了解可能要面對(duì)的各種風(fēng)險(xiǎn)和困難，仍然義無(wú)反顧去堅(jiān)持、去做。
哪怕最終達(dá)不到自己的預(yù)期，他也問(wèn)心無(wú)愧。
對(duì)于他來(lái)說(shuō)，努力過(guò)，爭(zhēng)取過(guò)，便是釋然。
他沉浸一件事情的滿(mǎn)足感大于付出感。
選擇越多，人越容易糾結(jié)。
不如根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇一條路，扎實(shí)地積累沉淀；
有時(shí)沒(méi)有退路，反而能激發(fā)出一個(gè)人的無(wú)窮的潛能。
循序漸進(jìn)地拉伸自己走出舒適區(qū)。
在《刻意練習(xí)》中，作者提出了穩(wěn)態(tài)原理，說(shuō)明了人類(lèi)超強(qiáng)的適應(yīng)能力。
一個(gè)人總是用手提重物，他的手上會(huì)長(zhǎng)出厚厚的繭子；
一個(gè)人經(jīng)常跑步，他可以相對(duì)不費(fèi)勁地跑8000米；
一個(gè)人經(jīng)常練習(xí)高抬腿，他能夠抬得越來(lái)越高；
一個(gè)人經(jīng)常讀深?yuàn)W的書(shū)籍，他能輕松讀他人覺(jué)得很枯燥的書(shū)；
一個(gè)人經(jīng)常練鋼琴，他能記住很多的譜子并彈奏出來(lái)。
如果我們堅(jiān)持做一些稍微有挑戰(zhàn)的事情，由于人的身體和大腦有一種偏愛(ài)穩(wěn)定的傾向，它們就會(huì)自身做出調(diào)整適應(yīng)我們，以便回到原態(tài)，保持舒適感。
身體越鍛煉越有韌性，大腦越思考越靈活，我們比自己想象得更有開(kāi)發(fā)的潛力。
不要擔(dān)心自己做不到，先從一點(diǎn)點(diǎn)做起。
不斷地量化自己的目標(biāo)和進(jìn)度，進(jìn)行自我反饋，設(shè)置適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)
將比較復(fù)雜的任務(wù)拆分成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)。
小目標(biāo)稍微有一點(diǎn)難度，但在合理的時(shí)間內(nèi)能夠相對(duì)輕松做好。
每完成一個(gè)小目標(biāo)就距實(shí)現(xiàn)自己的重要任務(wù)近了一些，這會(huì)讓我們充滿(mǎn)信心和小成就感。
拆解任務(wù)，達(dá)成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，并且按照進(jìn)度選擇合適的時(shí)間段進(jìn)行，會(huì)讓你有條不紊地做事，而且你享受自己的每一份進(jìn)步，這也是一種樂(lè)趣。
當(dāng)我們能夠清楚地了解自己的進(jìn)度，就有了一種對(duì)于任務(wù)的整體掌控感，免于焦躁和恐慌。
我們可以給自己設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)，如果實(shí)現(xiàn)一個(gè)目標(biāo)，可以吃頓大餐、去旅游、買(mǎi)件漂亮的衣服，這都會(huì)激發(fā)我們做事情的動(dòng)力。
將自己想要堅(jiān)持的事情，固化成我們的習(xí)慣
想早起、想鍛煉、想閱讀、想提升自己，就要堅(jiān)持去做，每天都去做一些，每天都取得小小的改觀。
終于有一天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，以前你覺(jué)得很難做到的事情，自己已經(jīng)做到。
通常，我們認(rèn)為一個(gè)人的成功應(yīng)該和他超常的自律有關(guān)。然而，有研究表明，人類(lèi)行為只有5%是受自我意識(shí)支配的，95%是自動(dòng)反應(yīng)或應(yīng)激反應(yīng)，即習(xí)慣。
不管成功與否，我們的現(xiàn)狀都源于習(xí)慣的力量。
基于此，不斷強(qiáng)化有助于達(dá)成目標(biāo)的行動(dòng)，讓它們成為一種習(xí)慣。
習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，無(wú)需刻意去想、去做，都已成自然，看起來(lái)毫不費(fèi)力。
自律一段時(shí)間被打回原形，你忽略了重要的一點(diǎn)：自身非常強(qiáng)烈想要實(shí)現(xiàn)一個(gè)目標(biāo)，并把一系列有些挑戰(zhàn)性的行動(dòng)固化成自然的習(xí)慣。
作者簡(jiǎn)介：彩紅，喜歡讀書(shū)、聆聽(tīng)音樂(lè)、品悟生活，寫(xiě)一些溫暖、有力量、治愈系的文字，追求平和、喜悅的人生。
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