有個豆瓣小組叫“我們都是拖延癥”，不少瓣友發帖訴說拖延癥給自己造成的困擾：沉迷游戲、丟掉工作、和女朋友分手……
有些人甚至直呼“放棄治療”，放任自己掉入漩渦，眼睜睜被拖垮，束手無策。
拖延癥真的無藥可醫嗎？不，這是病，得治。
1
歐洲文藝復興時期著名的博學家達·芬奇，被稱為人類歷史上絕無僅有的全才，在繪畫、天文、生物、發明、建筑等領域都頗有建樹，但他其實就是一位拖延癥患者。
由于注意力分散與完美主義，達·芬奇從不把精力完全放在同一件事情上，前前后后用了3年才畫好《最后的晚餐》，而迷之微笑《蒙娜麗莎》更是花了4年時間才完成。
達·芬奇的傳世畫作居然不超過20幅，并且有許多科學研究都掩藏在其未完成的手稿中，只有少部分被后世發掘到，不得不說是科學史上一大遺憾。
無獨有偶，香港著名導演王家衛身上，同樣看得到拖延癥的身影。
1993年拍攝電影《東邪西毒》時，王家衛經常把劇組晾在一旁，自顧自的逛街喝茶尋找靈感，一天天拖著不開工，最后投資方實在熬不下去，找來另一位導演劉鎮偉用原班人馬拍了部喜劇《東成西就》。
如果換成其他普通導演這么磨洋工，想必早就被踢出劇組了吧。
有趣的是，最終《東成西就》先于《東邪西毒》上映，并且賺個盆缽滿盈。
拖延癥發生在名人身上，也許不算什么，畢竟可以理解為“天才的傲嬌”，但對普通人而言，這是致命的，在拖延癥的“助攻”下，你不會有第二次機會。
2
拖延癥，是指自我調節失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。
常見的拖延癥有以下幾種：
1. 注意力分散
注意力分散不容忽視，也許你會有很廣泛的興趣愛好，可最終每件事情都做不好。
如果像達·芬奇那樣天賦異稟，倒沒什么好擔心，注意力分散恰恰讓你成為全才，但我們大多數不過是普通人而已。
2. 缺乏自控力
許多有拖延癥表現的人缺乏自控力，他們也許想馬上去做某件事，但繃不緊約束自己的那根弦，為自己找各種借口，一拖再拖。
另一方面，這些人對時間的概念存在誤解，總以為為還有時間，今天沒做還有明天，正所謂“明日復明日，明日何其多”，可是明天的事情呢，留到后天做嗎？
3. 害怕失敗
完美主義者的典型特征：害怕失敗，更害怕失敗以后別人的眼光，所以干脆一個“拖”字訣賴著不動。
我們熟知的導演王家衛、漫畫家富堅義博等都是這種類型，完美主義者未必最終事事完美，與“完美”相比，“完成”更重要。
4. 害怕成功
害怕成功所以選擇拖著不做？這聽起來有點匪夷所思。
此類拖延癥患者抗壓能力普遍較差，考慮到成功以后勢必會加大別人的期望，無形中有一股比面對失敗更沉重的壓力，令其產生逃避心理。
拖延癥并不可怕，找到問題根源，我們總有辦法治好它。
如果主觀上放棄治療，甚至十分享受拖出來的舒適區，那會變成絕癥，若干年后，除了有拖延癥做借口，你已經一無所有。
3
維克多·雨果是19世紀前葉積極浪漫主義文學的代表作家，是法國著名的文學家、劇作家和人權活動家，素有“法國的莎士比亞”之稱，其代表作有《悲慘世界》《巴黎圣母院》等。
同時，雨果也是文學史上的重度拖延癥患者。
雨果有許多稿件邀約，但性情浪漫的他總是沒辦法安安靜靜坐在家里寫稿，每次剛剛坐下，又馬上想出門赴約，結果書稿一拖再拖。
大多數人都認識到拖延癥給自己帶來很大困擾，卻又無能為力，說白了就是無法控制自己。
最后雨果想到一個簡單粗暴的辦法：讓管家偷偷把自己的衣服都藏起來，沒衣服可穿，也就只能待在家里寫稿了。
噢！我們讀的雨果名著，可能是他赤身裸體時寫出來的，想想也是蠻有味道的……
美國游泳名將“菲魚”菲爾普斯也是拖延癥的受害者，他從小就被確診為注意力障礙患兒，無論做什么事情都缺乏持久性，結果什么也做不好。
在一次偶然的體能測試中，當時的小學游泳教練發現菲爾普斯擁有別人難以企及的游泳天賦，并說服他父母讓其專攻游泳，從而才有了之后關于菲魚的故事。
天賦挽救了菲爾普斯，幫助他成功彎道超車，但對我們大多數人來講，只能選擇硬抗拖延癥。
克服拖延癥的前提，是要有克服它的強烈愿望，瞻前顧后、三分熱度、缺乏恒心……最終只能受其所拖，留給你的除了自憐自艾，只有別人嫌棄的白眼。
4
心理學家曾經找來兩組拖延癥志愿者，給他們布置一項不算輕松的任務，強迫第一組必須馬上開始行動并派專人監督10分鐘，而第二組則沒有附加要求。
兩小時后，第一組志愿者基本完成了任務，第二組因為一開始就拖拖拉拉，完成不到一半。
這個實驗或許可以給我們一些啟示：人的行動具有一定的心理慣性，馬上行動并持續一小段時間，就會產生要把事情做完的焦慮，簡單講就是不做完不開心。
如何馬上行動，畢竟絕大多數時候不會有人來監督自己，怎么在第一時間把自己激活？
可以嘗試時間管理學有名的“321法則”：想做某件事情，心里默念“3～2～1”，緊接著不給自己任何遲疑的時間，馬上投入工作。
這個辦法簡單有效，無論上班還是在家，只要念完321就動起來，在心理慣性起作用時把事情做完。
如果念完321還是沒辦法開始行動，與其徒增煩躁或懊惱，不如先做個簡單輕松的計劃，把大的目標分解成一個個小目標，一方面給自己的潛意識減壓，一方面可以收獲更多成就感。
噢，對了，設個番茄鐘吧！
不妨把每個番茄鐘只設定為10分鐘，在這段時間里不受外界影響投入工作，這對注意力分散的拖延癥患者十分有效。
拖延癥并不可怕，只需在腦袋里始終保持戰勝它的強烈愿望，克服自己的惰性，運用“321法則”和番茄鐘，利用心理慣性，一小步一小步直到把事情做完。
我們也許成不了達·芬奇和雨果，更沒有菲爾普斯的天賦，但依然有機會成為擺脫拖延癥的強者，想想能把拖延癥玩弄于股掌之間，還真是有點小開心呢。
熱門專題：