現(xiàn)代社會(huì)，每個(gè)人都面臨著學(xué)業(yè)、事業(yè)、家庭上的各種壓力，幾乎每個(gè)人都會(huì)不同程度地受到諸如悲傷、憤怒、失落、焦慮等負(fù)面情緒的侵?jǐn)_，只是由于處理方式不同，所受到的侵害程度也不同。我們都很清楚負(fù)面情緒的危害，所以決不允許自己成為情緒的奴隸，我們要做自己的主治醫(yī)師。
消極情緒跟積極情緒一樣，伴隨著我們每一天的生活，出現(xiàn)消極情緒不可怕，但我們一定要找到正確的、合適的方式來疏導(dǎo)、宣泄情緒，否則，方法不當(dāng)，不僅無益于調(diào)整個(gè)人情緒，甚至還有增添更多情緒“后遺癥”的可能。比如，新聞曾經(jīng)報(bào)道過，一位農(nóng)民工因?yàn)闆]掙到錢，而把街上的自動(dòng)取款機(jī)當(dāng)作發(fā)泄對象。最終，他被以故意毀壞財(cái)物罪判了刑。可見不當(dāng)?shù)男狗绞剿l(fā)的后果，往往是我們生活中“不能承受之重”。
無論是誰，都不可能承受得住負(fù)面情緒的長期侵?jǐn)_，心理學(xué)家布洛伊爾與弗洛伊德發(fā)現(xiàn)在治療過程中，但凡病人能夠得到較好的精神發(fā)泄時(shí)，病情都會(huì)有明顯的好轉(zhuǎn)。所以，他們認(rèn)為，只有凈化了積郁的不良情緒，才能收到較好的治療效果。
其實(shí)，喜怒哀樂是人之常情，一個(gè)懂得適當(dāng)發(fā)泄心中不滿的人更容易達(dá)到心理的健康與平衡。在大學(xué)里，很多心理學(xué)教授鼓勵(lì)學(xué)生們自然宣泄，有氣就發(fā)泄出來，別悶在心里。當(dāng)然，這并不意味著我們在與別人發(fā)生沖突時(shí)毫無顧忌。畢竟，在人際關(guān)系學(xué)看來，發(fā)脾氣是一件損人不利己的事。每個(gè)人都有自己的處事風(fēng)格，尋找一種適合自己的宣泄方式才是最好的。
針對個(gè)人而言，宣泄方式本身并沒有正確與錯(cuò)誤之分，只有合理與不合理的區(qū)別，每個(gè)人都應(yīng)該找到合理的、適合自身的宣泄方式。例如，有些大學(xué)生喜歡通過劇烈運(yùn)動(dòng)宣泄情緒，他們會(huì)在操場上瘋狂地跑上幾圈，或是痛快淋漓地踢一場足球比賽；還有些學(xué)生喜歡聽搖滾樂，或者參加各類音樂節(jié)，跟隨音樂的節(jié)奏忘掉煩心事；也有些大學(xué)女生會(huì)選擇安靜一些的宣泄方式，如找閨密傾訴，或是躲起來大哭一場……總之，在大學(xué)里，幾乎每個(gè)人都懂得合理宣泄情緒，很少見到北大學(xué)生出現(xiàn)情緒失控的現(xiàn)象。
據(jù)傳，香港藝人容祖兒的發(fā)泄方式很特別：當(dāng)感覺自己壓力大、精神疲憊時(shí)，她就會(huì)對著家里的馬桶大聲喊：“我好煩！我好累！我想休息，能不能給我?guī)滋旒侔。课液孟牒孟胄菹ⅲ?rdquo;直到感覺消極情緒被馬桶沖走了，她才走出衛(wèi)生間，呈現(xiàn)給人們的又是她積極開朗的笑臉。
多么有意思的宣泄方式啊，再來看看北大學(xué)生王志紅是如何宣泄情緒的吧。
通過自學(xué)考試進(jìn)入北大的昔日打工妹王志紅，在接受媒體采訪時(shí)說：“當(dāng)我由一名輟學(xué)三年的特區(qū)打工妹重返校園圓夢時(shí)，我堅(jiān)信命運(yùn)將出現(xiàn)奇跡。北大正是上蒼賜給我的一份厚禮。”
我們佩服王志紅不屈服于命運(yùn)、敢于與命運(yùn)抗?fàn)幍木瘢苌儆腥酥溃淖兺踔炯t，讓她最終踏入北大校園的竟然跟她打工時(shí)的一個(gè)習(xí)慣密不可分。
高中輟學(xué)后，王志紅在同鄉(xiāng)的引薦下進(jìn)入一家日商獨(dú)資企業(yè)，成為一名流水線工人。日資公司的管理以嚴(yán)厲苛刻著名。閉路電視監(jiān)視著工人的一舉一動(dòng)，上班時(shí)間不能說話，連上衛(wèi)生間也必須在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成，常常需要小跑前進(jìn)。即使是休息時(shí)間，員工們也不能私下過多交流，只能每天小心翼翼地度過。王志紅與工友們雖然都感覺到他們喪失了人的某些自由，但家里等著發(fā)工資后寄錢回去，也只能忍著。
在這樣的環(huán)境下，王志紅封閉了自己，她覺得自己成了絕緣體，無處傾訴，不被理解，完全與外界隔絕了，她覺得再這樣下去，自己肯定要崩潰。后來，她找到了一個(gè)傾訴心思的辦法，那就是寫日記。她開始埋頭寫日記，剛開始都是傾訴自己生活的辛苦，不如意。寫過之后，她感覺好像卸下了心里的重?fù)?dān)，輕松多了。過了一段時(shí)間，她的筆下不再全是對現(xiàn)實(shí)的抱怨，開始有了對生活的思考與展望。這時(shí)，她迫切地渴望有人能理解自己，她再把情緒付諸筆端時(shí)，已經(jīng)不再是為了寫日記，而是為了讓更多人了解自己，她開始向報(bào)刊投稿。
投稿雖然不順利，但王志紅只要想到有人在讀她的故事，知道她的經(jīng)歷，她就感到輕松了許多。她的文字雖然很少發(fā)表，即使發(fā)表也常常被改得面目全非，但卻因此結(jié)識(shí)了一些熱情的編輯與作者，他們同情王志紅的遭遇，積極地替她出謀劃策重新規(guī)劃人生。在他們的鼓勵(lì)下，王志紅最終決定：辭職，回家復(fù)習(xí)，參加高考。
經(jīng)過一年零七個(gè)月廢寢忘食的復(fù)習(xí)，1998年夏天，王志紅以縣文科第一名的成績被北京大學(xué)中文系錄取。王志紅很慶幸自己當(dāng)時(shí)沒有像其他工友那樣，沒有用戀愛、酗酒、打牌等不良方式去宣泄當(dāng)時(shí)的壓抑與失意，而是采用了文字記錄的方式，這才改變了她的人生。
可見，無論采用什么樣的宣泄方式，都要適可而止，不能過于依賴。要想徹底擺脫壞情緒，就要找到這些情緒的真正癥結(jié)與根源所在，只有找到真正的源頭，才能連根拔起，然后再用一些適當(dāng)?shù)男狗绞阶鳛檩o助療法。擁有良好心態(tài)，宣泄只是我們的輔助方法，而找到情緒背后真正的問題所在，才能達(dá)到我們真正的目的。
情緒狀態(tài)時(shí)刻影響人們的生活質(zhì)量，愉悅、滿足、傷心、憤怒、嫉妒、悲傷隨時(shí)會(huì)出現(xiàn)，認(rèn)識(shí)情緒的存在，控制并利用好情緒，是平衡人生的基本保障。當(dāng)我們需要宣泄自己的情緒時(shí)，需要遵循一定的法則，同時(shí)也要結(jié)合自身個(gè)性，量身定制適合自己的方法。
（1）告訴自己生活是美好的
對于那些優(yōu)秀的人來說，內(nèi)心的樂觀能夠戰(zhàn)勝一切消極情緒，他們喜歡親近大自然，喜歡運(yùn)動(dòng)，或散步或騎車，不僅有利于身體健康，也有利于心理健康。研究證明，經(jīng)常鍛煉的人，其思維的敏捷性相對也比較高，能夠清醒地認(rèn)識(shí)到自己的不足。處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，無形中轉(zhuǎn)移了注意力，不良情緒自然會(huì)煙消云散。生活中的美好無處不在，只是人們?nèi)鄙僖活w善于發(fā)現(xiàn)的心。
（2）郁悶的時(shí)候動(dòng)動(dòng)筆
心情不好時(shí)，動(dòng)動(dòng)手，書寫一下自己的煩惱，你可以在文字里盡情宣泄，這也是那些優(yōu)秀的人最喜歡的宣泄方式之一。寫完之后，那些優(yōu)秀的人并不會(huì)收藏自己的“作品”，反而會(huì)將自己的心情日記狠狠撕得粉碎，瞬間忘記所有煩惱。
（3）培養(yǎng)各種興趣愛好
多培養(yǎng)自己旅行、閱讀、運(yùn)動(dòng)、聽音樂、繪畫等方面的愛好，那些優(yōu)秀的人之所以多才多藝，不僅是因?yàn)樘熨x異稟，也不止是單純的喜歡，還有一方面的原因是用愛好來暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，等到情緒平靜后，再思考自己遇到的問題，找方法來解決問題。實(shí)質(zhì)性的問題解決了，情緒問題自然也就迎刃而解。
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