別連軸轉，你會把自己轉壞的。開始走神的時候，出去休息15分鐘吧。
以90里的時速狂飆突進的時候，你自然是不想慢下來的。
如果你今天狀態特別好，半點都不分心，待辦事項逐一搞定，不費吹灰之力，那你肯定不想停下來休息。
也許你還擔心，休息一下就失掉了昂揚的精神頭，找不回狀態了。
研究結果顯示，事實恰恰相反。研究表明，我們在長時間里維持注意力集中的能力有限，有時候雖然自己不覺得，可是累積的疲乏已經開始影響工作了。不管我們多么全神貫注于做一件事，大腦的疲勞終究無可避免。而頭腦疲乏的表現可能不太明顯，不一定是打呵欠、打盹兒，還可能是容易分心。
想一想辦公室里普通的一天。一日伊始的早晨，我們大部分人都精神抖擻，但一天過下來，我們的精力慢慢損耗，這時候就更容易分心去看看搞笑視頻、明星八卦和社交媒體。最近的一項研究調查了facebook用戶發布新狀態的時段。結果如何?發布時間從上午9點到中午保持平穩，午餐時略為降低，在下午3點鐘達到高峰——這個時間正是我們許多人最為疲憊的時候。
工作日的疲勞無法避免，但其影響卻可以減輕。研究表明，稍事休息能讓我們恢復精力，增強自我控制力和決策力，提高工作效率。休息也可以幫助我們提高注意力和創造力，這取決于我們如何進行休息。
XX年發表在《cognition》上的一項研究提出了工間小憩的另一個鮮為人知的好處：目標二次激活。一直專注于一項任務，很容易導致注意力不集中，并且容易糾結于細枝末節。而在稍事休息之后再回來做，你就有時間著眼全局，思考自己想要達成的最終目的。這樣可以讓你時刻謹記自己的目標，而且據這篇研究報告的作者稱，還能有效地提高任務完成的質量。
當然，工間小憩難就難在抽出15分鐘走出去，即使我們閑下來，也很難讓自己在第一時間離開電腦前，除非已經精疲力盡。一種有用的方法是事先做好計劃，在日程表上劃出兩個15分鐘的休息時間，上午一個，下午一個。
下一步，找幾個休息時能做的活動，寫到日程表上去。散步、聽音樂做伸展運動或者跟同事一起出去吃零食都可以。如果你覺得這些活動太溫和，也利用這段時間去跑一圈。關鍵在于離開電腦前，讓緊繃的注意力暫且放松，換換心情。(所以刷facebook不算。)
最后一步，休息回來感受一下自己的狀態。這時候你一定會覺得精力充沛，原因其一是你的大腦得到了休息，其二是因為稍作活動讓心率提高了。
如果你覺得這是偷懶，有負罪感，那就提醒一下自己，人類的大腦并不適合長時間集中注意力。在進化史上，人只需要短時間高度集中注意力，不可能持續一整天。我們會在遭遇捕食者時迅速集中注意力，保持警惕的持續時間足以讓我們逃離危險。然而今天，我們對自己的期望已經遠遠高出了長達幾個世紀的進化過程為我們造就的能力。
歸根結底，我們不應該再問工間休息是否值得——答案是肯定的。我們應當關注的是，如何真正地得到休息。
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