1、三餐都要吃 而且有規(guī)律地吃東西
一日三餐都要按正餐的飲食種類來吃，比如不要吃瓜子喝啤酒代替一餐，因?yàn)橐粫?huì)兒就餓了，等到餓時(shí)，大腦會(huì)讓你更想吃高卡高脂高糖食物，而這是減脂的大忌。 當(dāng)我們餓得時(shí)候，胃會(huì)變小，大腦會(huì)潛意識(shí)的發(fā)出尋找吃的東西的信號(hào)。特別是這種情況下大腦會(huì)對(duì)高脂肪，高熱量的食物作出強(qiáng)烈的反應(yīng)。這種信號(hào)是本能的，基本上不是靠意志力能對(duì)抗的。因此不要錯(cuò)過正常三餐，否則可能會(huì)吃掉更多食物。
2、用較小的飯碗
并把你這餐要吃的菜夾到較小的一個(gè)盤子里，不要對(duì)著一桌子的菜邊吃邊夾。實(shí)驗(yàn)表明，只要身邊有吃的，人就會(huì)傾向于繼續(xù)吃。（用看電影時(shí)爆米花桶的大小做的實(shí)驗(yàn)）。因此很多時(shí)候我們已經(jīng)吃飽了，但是因?yàn)槊媲暗耐氲锩孢€有食物，我們就會(huì)繼續(xù)吃。用小號(hào)碗碟可以一定程度的杜絕這種情況。
3、只吃幾種食物
因?yàn)槿绻晒┻x擇的食物種類多，比如自助餐，你會(huì)選擇更多的食物吃，多樣性會(huì)觸發(fā)我們進(jìn)行普遍嘗試的本能。對(duì)于吃飯用餐盤的外國人來說，用更小號(hào)的餐盤，裝的食物就少，可以吃得更少。如果看見面前有很多食物，即便你已吃飽，還是會(huì)繼續(xù)吃。可以吃的東西越多，大腦就容易發(fā)出吃更多的信號(hào)。
4、吃低熱量的食物
在你喜歡的同類食物中，選擇低卡的。比如同是飲料類，黑咖啡與卡普奇諾，你應(yīng)選黑咖啡。每天吃東西的時(shí)候盡量選擇低熱量的食物組合。普通人一天消耗2000大卡熱量，每天攝入的多就堆積脂肪，每天攝入的比這個(gè)少就消耗脂肪。
5、不要怪罪自己的新陳代謝
基本上每個(gè)人新陳代謝都差不多。你比別人胖只能說明你吃得太多。而且，一般情況下，我們只能記得我們每天攝取的50%的熱量。很多時(shí)候我們沒有意識(shí)到我們吃了什么有熱量的東西（也就是你比自己記得的吃得多很多）。所以應(yīng)該記錄和計(jì)算你每日攝入熱量。比如：不要忘了食物里富含熱量的醬汁；就算是蔬菜水果這類健康低卡飲食，也不要吃得過多，否則熱量也會(huì)大；一杯飲料、一塊點(diǎn)心等小零食。
6、多吃蛋白質(zhì)食物
很多人減脂失敗，原因是無法堅(jiān)持節(jié)食，關(guān)鍵是要避免感覺饑餓，方法就是避免陣發(fā)饑餓感。饑餓感是因?yàn)槲概趴蘸涂s小，這會(huì)促使腦腸肽向大腦發(fā)送信號(hào)，說你需要更多食物。有辦法可以欺騙大腦：第一，吃富含蛋白質(zhì)的食物讓人的飽腹感更持久。早餐增加10%的蛋白質(zhì)更飽腹，因而會(huì)減少中餐的攝入量。當(dāng)食物通過腸道時(shí)，有種激素會(huì)釋放物質(zhì)進(jìn)血液，當(dāng)大腦得到這種物質(zhì)時(shí)，就會(huì)認(rèn)為你吃飽了，而蛋白質(zhì)是最能讓這種物質(zhì)釋放最多的。
7、多吃流食
增加飽腹感的第二個(gè)辦法：將食物弄成粘稠一點(diǎn)的糊糊狀更飽腹。因?yàn)闀?huì)增大食物體積，而且胃不容易排空。
8、吃乳制品
吃正餐時(shí)同時(shí)吃脫脂或低脂乳制品有助于減脂。乳制品的鈣質(zhì)能與食物中的脂肪結(jié)合成不被腸吸收的東東，所以鈣和脂肪穿腸而過。
9、運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)持續(xù)消耗脂肪
中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如快走，不僅能消耗熱量，而且能讓你在第二天以更高的速度燃燒脂肪。因?yàn)椋眢w依靠不同的燃料提供能量——碳水化合物+脂肪。肌肉主要使用碳水化合物提供熱量，運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗了大量的碳水化合物，這需要22小時(shí)的消耗脂肪來補(bǔ)充能量支撐人體運(yùn)轉(zhuǎn)，所以即便是睡覺時(shí)，你也在燃燒脂肪。
日常生活中，時(shí)不時(shí)的活動(dòng)下，可以消耗很多熱量。不一定要去健身房長時(shí)間不間斷的運(yùn)動(dòng)。注意，不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量增加就多吃。就是少坐車多走路，少坐著多站著，能動(dòng)著就別停下來等等。這樣一天下來也能消耗很多熱量。
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