自我暗示是人的心理活動(dòng)中的意識(shí)思想的發(fā)生部分與潛意識(shí)的行動(dòng)部分之間的溝通媒介。它是一種啟示、提醒和指令，它會(huì)告訴你注意什么、追求什么、致力于什么和怎樣行動(dòng)，因而它能支配影響你的行為。這是每個(gè)人都擁有的一個(gè)看不見的法寶。
這個(gè)法寶有積極的一面和消極的一面，不同的心理暗示必然會(huì)有不同的選擇與行為，而不同的選擇與行為必然會(huì)有不同的結(jié)果。比如，在考試中沒有考出好成績(jī)，有的同學(xué)表現(xiàn)得積極愉悅，有的同學(xué)表現(xiàn)得消極郁悶。這是為什么呢？表現(xiàn)得積極愉悅的同學(xué)認(rèn)為：考試的目的是暴露問題查缺補(bǔ)漏的，在考試中我的問題暴露得越多，我就能越全面了解自己，查缺補(bǔ)漏的效果也就越扎實(shí)，這就意味著我在關(guān)鍵的考試中遇到問題的機(jī)率越來越少，那么我考出高成績(jī)的機(jī)率就會(huì)越來越大。所以他就積極而愉悅的投入到了進(jìn)一步的學(xué)習(xí)之中。表現(xiàn)得消極郁悶的同學(xué)認(rèn)為：別人一個(gè)個(gè)都在進(jìn)步，而我卻越考越差，我的努力是白費(fèi)的，看來我沒有學(xué)習(xí)方面的能力，……由此而一蹶不振。這兩種不同的心理暗示，自然就給我們帶來了兩種不同的情緒和行為。
進(jìn)行心理暗示其實(shí)就是轉(zhuǎn)換角度，用積極的一面來看問題，讓我們鼓起信心和勇氣，抓住機(jī)遇，采取行動(dòng)，去獲得成就、健康和幸福。怎樣才能達(dá)成這一效果呢？這就是經(jīng)常用積極的角度來看問題，只要我們堅(jiān)持長(zhǎng)期而運(yùn)用，那么積極的自我暗示就能自動(dòng)進(jìn)入潛意識(shí)而影響意識(shí)，最終成為習(xí)慣。具體做法是——
第一，自己對(duì)自己說積極激勵(lì)的話
我們知道，每個(gè)人每一天，在任何時(shí)間任何地點(diǎn)，都在用自己的潛意識(shí)，潛意識(shí)也每時(shí)每刻都在影響著和左右著我們——不論是讓自己更好或是更壞，這都是潛意識(shí)作用的結(jié)果。然而，我們大部分人卻不知道潛意識(shí)是不分好壞的，無論我們下達(dá)的指令是正面的還是負(fù)面的，它都會(huì)不折不扣地執(zhí)行。知道了這一點(diǎn)，那么我們?cè)谌粘?a href="http://m.weidujx.com/huati/shenghuo/" target="_blank" class=infotextkey>生活中就有必要給自己下正面的指令，來調(diào)動(dòng)內(nèi)心深處的潛意識(shí)。這就是前面我說的自己和自己說話，這樣是可以調(diào)動(dòng)起自己潛意識(shí)的力量的。比如站在鏡子面前，看著自己的眼睛，真誠(chéng)地表述自己的愿望：“你馬上要參加一場(chǎng)至關(guān)重要的考試了，我相信你的實(shí)力，只要肯努力，你一定可以成功的！加油！”或“我精力充沛，任何艱難險(xiǎn)阻都可以戰(zhàn)勝”等等。當(dāng)你嘗試之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過這樣的自言自語(yǔ)，你的精力就會(huì)更加充沛，心情也會(huì)更加積極樂觀，思維、行動(dòng)和效率也會(huì)大幅度的提高（在此需要我們注意的是：要堅(jiān)持每天至少練習(xí)三遍，天天堅(jiān)持下來效果就會(huì)更加明顯）。
第二，錄音激勵(lì)法
科學(xué)研究證明，人在睡眠的快速眼動(dòng)期（熟睡之前或尚未完全清醒之前）潛意識(shí)是最活躍的，如果我們?cè)谶@個(gè)階段有意識(shí)的進(jìn)行暗示的話，那么就會(huì)獲得意想不到的效果。具體的做法是：把自己選好的自我暗示的語(yǔ)言錄制下來，裝進(jìn)M4活M5等播放器中，在睡覺時(shí)將M4或M5打開，每晚定時(shí)播放30分鐘。使你在錄音播放中睡著，這樣反復(fù)播放數(shù)周后，自我暗示的語(yǔ)言就會(huì)在你的身上發(fā)生意想不到的效果。自我暗示的語(yǔ)言可以是“還有一個(gè)多月我就要高考了，這對(duì)我很重要，我記憶力好，反應(yīng)敏捷，看書做作業(yè)效率非常好，一定能在高考中考出好成績(jī)”，也可以是“我現(xiàn)在心情很好，情緒穩(wěn)定，睡眠也非常好，明天我的精力一定很旺盛，學(xué)習(xí)起來得心應(yīng)手，肯定會(huì)獲得最佳的效果的”等等，你期望自己成為什么樣子，那么你就怎樣暗示自己。反復(fù)播放數(shù)周，必見成效。
第三，列舉張貼優(yōu)點(diǎn)法
人之所以自卑，影響自己能力的發(fā)揮，其重要原因之一就是看不到自己的優(yōu)點(diǎn)。實(shí)際上我們每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和閃光點(diǎn)，我們看不到只說明我們沒有有意識(shí)的盤點(diǎn)和發(fā)現(xiàn)，從現(xiàn)在開始我們要有意識(shí)的盤點(diǎn)和列舉出自己的優(yōu)點(diǎn)和閃光點(diǎn)，即便是微小的優(yōu)點(diǎn)也不放過，并把它們寫下來張貼在自己在家學(xué)習(xí)的書桌前方，一天反復(fù)看上幾遍，這樣就能起到積極暗示的作用，進(jìn)而讓自己變得積極而自信起來。
第四，淡化消極因素法
當(dāng)人情緒低落時(shí)，往往會(huì)給自己許多消極的心理暗示，那樣我們就會(huì)被不安和自卑情緒困擾得痛苦不堪，自然也就會(huì)更加消極。這個(gè)時(shí)候最需要的就是多想自己身上的優(yōu)點(diǎn)和積極的一面，同時(shí)要想法設(shè)法積極地去縮小消極面。在平常的生活中，我們有許多同在遇到某次測(cè)驗(yàn)或考試沒有考好，就覺得自己學(xué)習(xí)能力不行，希望渺茫了，由此而學(xué)不進(jìn)去痛苦不堪，但是只要他稍微轉(zhuǎn)變一下看問題的角度，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己把問題擴(kuò)大化了，擴(kuò)大到了學(xué)習(xí)的整體。平常的考試是暴露問題的考試，在考試中我們的問題暴露得越多，我們?nèi)媪私庾约?，查缺補(bǔ)漏的效果就越扎實(shí)，這就就意味著我們?cè)陉P(guān)鍵考試中遇到問題的機(jī)率相對(duì)越來越少，關(guān)鍵考試出問題的幾率越小，那么我們獲得高成績(jī)的幾率就越大。這么一想，我們的心情就舒暢多了，消極因素也就消失了。
第五，不說消極語(yǔ)言法
消極的話說多了，我們的潛意識(shí)就會(huì)接受消極的暗示會(huì)，使人產(chǎn)生自卑心理而意志消沉失去自信，最終讓自己更加無精打采難以取得成功。針對(duì)這種情況怎么辦呢？
不要總強(qiáng)調(diào)負(fù)面信息——“昨天我有20個(gè)單詞沒有背下來”、“這類題我總是找不到解題思路”等等。越是這樣擔(dān)心的事情越容易發(fā)生，所以，聰明人應(yīng)該避免用失敗的教訓(xùn)來提醒自己，而應(yīng)該多用一些積極性的暗示，如：“多背幾遍我就能記住了”、“這次知道錯(cuò)在哪里，下次做這類數(shù)學(xué)題的時(shí)候就有經(jīng)驗(yàn)了”等等。積極的暗示和指導(dǎo)，比起強(qiáng)調(diào)負(fù)面結(jié)果，效果會(huì)好很多。
不要給自己貼負(fù)面的標(biāo)簽——“我的能力實(shí)在不行”、“我缺乏解題的技巧”、“我不適合考試”這樣的話。要知道真正能夠擊倒你的人有時(shí)恰恰正是你自己。因此，不要給自己貼上“這不行、那不行”的失敗“標(biāo)簽”，而應(yīng)該多給自己一些激勵(lì)與信心，所謂考試成功其實(shí)就是在考試中發(fā)揮出自己實(shí)際的水平。平時(shí)多做一些縱向比較，盲目與他人攀比只能挫傷自己的信心，打擊自己考研的積極性。
不說對(duì)自己否定的話。我們?cè)S多人在生活、學(xué)習(xí)不順利的時(shí)候，很容易說出消極話來對(duì)自己進(jìn)行否定——“反正我覺得自己不行”“我是無能為力了”“我就是不如他們”“注定是要失敗的”等等。這些話表示自己失去信心，放棄努力，或停止思考的意思。所以做不好或不去做也就理所當(dāng)然了，也就沒有必要再努力了，這就是消極語(yǔ)言帶來的嚴(yán)重后果。如果我們要想樹立自信，使自己所追求的事情獲得成功，就應(yīng)該有意識(shí)的避免說消極的語(yǔ)言，即使一些消極話浮現(xiàn)在你的腦海里，也要避免應(yīng)用它。
把每一次失敗都當(dāng)作是最后一次——在遭遇不順和失敗的時(shí)候，試著對(duì)自己說：“這是最糟糕的情況了，不會(huì)再有比這更倒霉的事情發(fā)生了。”“既然‘最糟糕的事’都已經(jīng)發(fā)生了，那么以后就該‘否極泰來’了！”
第六，轉(zhuǎn)移暗示法
積極的暗示產(chǎn)生積極的心態(tài)，消極的暗示產(chǎn)生消極的心態(tài)。對(duì)于我們自己而言，是可以避免運(yùn)用消極的暗示的，但對(duì)于他人對(duì)我們的消極暗示就難以避免了，針對(duì)這種情況怎么辦呢？遇到這種情況最佳的辦法就是運(yùn)用轉(zhuǎn)移暗示——把別人對(duì)自己的消極暗示轉(zhuǎn)化為最自己的積極暗示。比如，一次考試結(jié)束后，爸爸說你“考得這么差，你已經(jīng)沒有希望考上大學(xué)了”，你可以對(duì)爸爸這么說“爸爸你應(yīng)該為我慶賀，我再?zèng)]有走進(jìn)高考考場(chǎng)之前發(fā)現(xiàn)了自己的問題，這等于我為高考贏得了成功的機(jī)會(huì)”，這就是轉(zhuǎn)移暗示，將不利于自己的話，轉(zhuǎn)移為有利于自己的話。如果我們?cè)谄綍r(shí)有意識(shí)想這方面學(xué)習(xí)的話，那么轉(zhuǎn)移暗示就對(duì)我們的學(xué)習(xí)與生活產(chǎn)生積極的促進(jìn)作用。
第七，場(chǎng)景想象預(yù)演法
在一個(gè)安靜、安全的環(huán)境中將自己徹底放松，并將希望達(dá)到的目標(biāo)在腦海中進(jìn)行清晰細(xì)膩的預(yù)演。比如，想象著自己已經(jīng)進(jìn)入了考場(chǎng)，自己在座位上輕松自如的等待老師發(fā)卷子，老師把卷子發(fā)下來了，我從頭到尾的瀏覽了一下卷子，“哇，都是我看過的和做過的題”，我從頭到尾答得非常順利，在考試結(jié)束的前二十分鐘就答完了試卷，我仔細(xì)而細(xì)致的檢查，答得非常好，這個(gè)想象的情景越細(xì)致、越具體越好，最好每天想象一次（想象一門考試），把每門高考科目的情景都分別想象。想象之后，腦海中會(huì)留下一個(gè)積極的記憶印痕，在遇到真實(shí)的考試情景的時(shí)候，我們的記憶印痕就會(huì)被激活，從而讓我們獲得積極的應(yīng)考效果。
第八，身體行為暗示法。
我們知道，身體主宰著心理，心理對(duì)身體又有反作用。比如，我們走路時(shí)挺胸抬頭昂首闊步，我們就會(huì)覺得自己很有精神；我們聽課時(shí)身板挺直，擴(kuò)肩挺胸，裝出一副朝氣蓬勃、精力充沛的樣子，那么我們的身體就會(huì)給自己的潛意識(shí)傳達(dá)一個(gè)信息——我很精神，即便是我們很疲乏，但潛意識(shí)所傳達(dá)出來的信息就會(huì)真的讓我們朝氣蓬勃、精力充沛起來。其實(shí)在我們緊張、情緒低落的時(shí)候，如果自己裝出很自信很勇敢很有底氣的樣子，那么用不了幾分鐘，就變得真的很自信很勇敢很有底氣了；在我們不順心，煩躁的時(shí)候，若果裝出很愉快很開心很精神飽滿的樣子，那么很快就真的很愉快很開心很精神飽滿了。
自我暗示一開始運(yùn)用的時(shí)候效果并不明顯，只要我們堅(jiān)信會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生積極而良好的作用，用自己的行動(dòng)和毅力持之以恒去練習(xí)，那么隨著練習(xí)的進(jìn)程，一定就能成為獲得成功的得力助手的！
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