拖延是一種成問(wèn)題的習(xí)慣，它會(huì)把重要和有時(shí)限的事情，推到其他時(shí)間去做。據(jù)《今日心理學(xué)》的觀點(diǎn)，20%的人都認(rèn)為自己有著積習(xí)難改的拖延。
在我們?nèi)粘?a href="http://m.weidujx.com/huati/shenghuo/" target="_blank" class=infotextkey>生活中，難免會(huì)存在一些對(duì)即將到來(lái)事物的負(fù)面看法。這些看法里總包含一種轉(zhuǎn)移注意力的沖動(dòng)，讓你想要用一些無(wú)關(guān)緊要的事情來(lái)替代。
那么，究竟哪幾類人更容易拖延？應(yīng)對(duì)方法又如何呢？
1.完美主義者
完美主義可能會(huì)引發(fā)焦慮性的思考，從而引發(fā)拖延。你可能會(huì)死守著要么成功要么失敗的想法，且覺(jué)得成功的標(biāo)準(zhǔn)在于你能否表現(xiàn)優(yōu)異的自我期待。
完美主意的思維方式是，如果你覺(jué)得該做好的事情做得不夠好，那你就是失敗的，其他人會(huì)瞧不起你。當(dāng)你這么想的時(shí)候，你會(huì)因?yàn)榭赡鼙憩F(xiàn)不佳而感到憂慮。
完美主義者，在處理任何事情的時(shí)候，首先想到如何完美地將任務(wù)做好，考慮到任務(wù)中可能出現(xiàn)的各個(gè)細(xì)節(jié)。當(dāng)面對(duì)巨大的任務(wù)時(shí)，完美主義者往往考慮很多，限制了前進(jìn)的步伐。
完美主義者，總是把完成任務(wù)的程度跟自己的人格掛鉤。如果自己百分百完成任務(wù)，那自己就是一個(gè)成功者。而世界上的任何事物都不能百分百成功，一旦某個(gè)復(fù)雜任務(wù)或者可能失敗的想法進(jìn)入你腦海，完美主義就引發(fā)拖延。因?yàn)樗ε旅鎸?duì)批評(píng)，更害怕別人否定自己的人格。
小劉是公司的一名員工，入職后勤快利落，做事都很完美。但這些完美的事情，都是一些不太復(fù)雜的任務(wù)，如修改表格、打印文檔等。
但有一天領(lǐng)導(dǎo)分配給他一個(gè)大項(xiàng)目，里面很多復(fù)雜的流程都需漸進(jìn)明細(xì)才能確認(rèn)。小劉接到如此巨大的機(jī)會(huì)，心理暗自竊喜。由于平時(shí)是一個(gè)完美主義者，在面對(duì)如此巨大機(jī)會(huì)的同時(shí)，小劉思考很多，處處想把事情做得詳盡。然而，事情并不如小劉想象的那么簡(jiǎn)單，一個(gè)項(xiàng)目也需要多個(gè)專業(yè)間配合。在積極以完美主義要求自己和對(duì)待別人時(shí)，小劉陷入了無(wú)限的焦慮。
他想盡快提交報(bào)告，然而一切客觀條件沒(méi)有得到；他想讓每份文件都能得到順利批閱，然而事情總是事與愿違；他想每次報(bào)告都按時(shí)間節(jié)點(diǎn)及時(shí)提交，然而其他專業(yè)間的一些條件未到，他始終被拒時(shí)間節(jié)點(diǎn)的門外......
小劉整夜的焦慮和恐慌，潛意識(shí)認(rèn)為自己沒(méi)有完美完成該做的任務(wù)。小劉開(kāi)始陷入拖延的怪圈，他害怕再次面對(duì)文件的退回，害怕面對(duì)同事領(lǐng)導(dǎo)間的質(zhì)詢，害怕別人否定自己的眼神。
其實(shí)，小劉是典型的“完美主義”拖延者。
當(dāng)自己是一位完美主義者時(shí)，該如何戰(zhàn)勝拖延，迎接美好？
首先，完美主義者思維上不要認(rèn)為世界非黑即白。
任何事情都有中間的一面，不要以完美主義的眼神來(lái)苛求自己和他人。
其次，不要用績(jī)效或工作來(lái)評(píng)定自己。
很多完美主義者用完美的績(jī)效評(píng)價(jià)來(lái)取悅所有的人，并將自己的價(jià)值建立在他人認(rèn)可上。當(dāng)面對(duì)自己無(wú)法百分百把握的任務(wù)時(shí)，開(kāi)始拖延，害怕別人否定自己。其實(shí)，社會(huì)上很多事情，我們無(wú)法掌控。當(dāng)你要求百分百完成銷售業(yè)績(jī)時(shí)，當(dāng)你面對(duì)一次失敗的銷售時(shí)，你可能不知道競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手給顧客提供了一個(gè)你無(wú)法給予的優(yōu)惠價(jià)。而此時(shí)，你用完美主義歸咎于自己，害怕面對(duì)失敗，無(wú)非為自己下次追求完美銷售業(yè)績(jī)?cè)鎏砀嗤涎拥某煞帧?/p>
最后，鍛煉情感耐性，積極去做。
尋找思考和感覺(jué)之間的聯(lián)系。接受緊張的情緒，并積極接納自己，選擇在焦慮中堅(jiān)持下去而非退縮。積極著手去做，放棄每一個(gè)任務(wù)都必須有意義和完美的觀念。
2.“我是拖延者”標(biāo)簽者
《色彩欲》指出當(dāng)你決定你要看到紅色時(shí)，假定給自己一個(gè)暗示，當(dāng)你出門的時(shí)候，你發(fā)現(xiàn)原來(lái)你沒(méi)關(guān)注過(guò)的東西出現(xiàn)了大量的紅色元素。同樣，當(dāng)你給自己帶上“我是拖延者”標(biāo)簽時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中你時(shí)時(shí)在拖延。
現(xiàn)實(shí)中，有好多人自我定義為“我是拖延者”。其實(shí)，這樣的自定義者，更容易讓自己拖延。
你對(duì)于自己消極的概括，其實(shí)是一種錯(cuò)誤描述。如果你只是拖延者的一種角色，那你還談何自我改變呢？
經(jīng)常有朋友在面對(duì)任務(wù)拖延時(shí)，當(dāng)你詢問(wèn)他遲遲不做的原因。他會(huì)很自然的跟你說(shuō)：我本來(lái)就是拖延者啊。他把自我標(biāo)榜的標(biāo)簽，成為自己拖延的借口。在心里，給自己拖延者的暗示，將使你永遠(yuǎn)拖延下去。
概念對(duì)觀念具有很強(qiáng)的影響力，標(biāo)簽會(huì)影響一個(gè)的自我意象。當(dāng)主動(dòng)認(rèn)領(lǐng)“拖延者”標(biāo)簽時(shí)，就面臨一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)—你會(huì)別無(wú)選擇，而只能向你的標(biāo)簽靠攏。
當(dāng)自己是一位“我是拖延者”標(biāo)簽者時(shí)，該如何戰(zhàn)勝拖延，迎接美好？
首先，摘掉“我是拖延者”標(biāo)簽
要明白現(xiàn)實(shí)中，沒(méi)有誰(shuí)會(huì)每次都拖延，也沒(méi)有誰(shuí)會(huì)百分百高效不拖延。我們要正確描述自己，你可以將自己看成一個(gè)在某些方面拖延，而在另一些方面及時(shí)而高效的人。你可能不喜歡自己的拖延習(xí)慣，你可以改變你所不喜歡的。但是不管怎樣，拖延者不能成為自己的唯一定義。
其次，給自己一個(gè)積極的觀念。
多回顧自己努力戰(zhàn)勝拖延的經(jīng)歷，給自己的行為重新定義。心理上積極肯定自己可以戰(zhàn)勝拖延，并努力跟積極的行為靠近。相信自己有能力組織、調(diào)控并引導(dǎo)自己的行為，去實(shí)現(xiàn)某個(gè)積極地目標(biāo)。這種信念，經(jīng)過(guò)心理學(xué)充分研究表明跟優(yōu)秀的工作績(jī)效密切相關(guān)。
3.“準(zhǔn)備好再開(kāi)始”者
當(dāng)開(kāi)始學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能或接受一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，有很多人的想法是準(zhǔn)備好再開(kāi)始。其實(shí)，持這樣想法的人，多數(shù)是生活中的拖延者。
當(dāng)你想要學(xué)游泳時(shí)，你說(shuō)當(dāng)我買好泳褲、泳鏡和辦好游泳卡再說(shuō)；當(dāng)你想要學(xué)英語(yǔ)時(shí)，你說(shuō)當(dāng)我買好教材準(zhǔn)備好聽(tīng)力素材再說(shuō)；當(dāng)你想學(xué)PPT時(shí)，你說(shuō)當(dāng)我看完教程請(qǐng)教完學(xué)習(xí)方法再說(shuō)……其實(shí)，準(zhǔn)備充分點(diǎn)再去學(xué)習(xí)是一件好事情。但很多人說(shuō)的準(zhǔn)備，其實(shí)是自己拖延的借口。他所說(shuō)的準(zhǔn)備好，遲遲沒(méi)有到來(lái)。
當(dāng)想要做一件事時(shí)，立即行動(dòng)，在行動(dòng)中逐漸收集資料，檢視自己的方法是否可行。
經(jīng)常看到一些朋友請(qǐng)求推薦書單，推薦某個(gè)軟件的學(xué)習(xí)資料，但最后很可能的結(jié)果是這位朋友因拖延遲遲沒(méi)有“準(zhǔn)備好”。
就如學(xué)PPT而言，高效的學(xué)習(xí)方法是直接動(dòng)手去做。當(dāng)你做一段時(shí)間，再去主動(dòng)尋求學(xué)習(xí)資料和方法，才能找到自己的所需，才是拒絕拖延的行為模式。
不要拿“準(zhǔn)備”給拖延做嫁衣，你所說(shuō)的“準(zhǔn)備好”可能一輩子都不會(huì)來(lái)。
當(dāng)自己是一位“準(zhǔn)備好再開(kāi)始”者，該如何戰(zhàn)勝拖延，迎接美好？
首先，積極主動(dòng)嘗試，克服情緒的障礙。
你在積極行動(dòng)過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)一切都順其自然，準(zhǔn)備的剛剛好。你為自己的成就而興奮，你為自己告別拖延而雀躍。
其次，先執(zhí)行容易做好的事，培養(yǎng)立即行動(dòng)的思維。
準(zhǔn)備好再做，容易讓人一拖再拖。你可以先找出對(duì)你來(lái)說(shuō)很容易做好的事情，立即開(kāi)始。在這件事上堅(jiān)持實(shí)踐“立即行動(dòng)”哲學(xué)，直到完全掌控。
4.“自設(shè)障礙”者
“自設(shè)障礙”在你的拖延過(guò)程中起了關(guān)鍵作用。通過(guò)歸咎于那些難以控制的障礙，你可能在表現(xiàn)有失水準(zhǔn)或失敗時(shí)，保存一點(diǎn)顏面。
老板交你一項(xiàng)任務(wù)，讓你與公司的供銷商重新談判，以求降低成本，緩解目前緊張的經(jīng)濟(jì)形勢(shì)。也許，你有能力實(shí)現(xiàn)這次目標(biāo)，但你不太確定。為了回避別人對(duì)自己談判能力的判定，你“自設(shè)障礙”告訴自己及別人這次談判異想天開(kāi)，并聲稱供銷商絕不會(huì)讓步。為了驗(yàn)證自己的自我保護(hù)猜想，你安排會(huì)議室拖拖拉拉，談判時(shí)心不在焉，最終實(shí)現(xiàn)了這個(gè)“預(yù)言”。
當(dāng)我們面臨期末考試時(shí)，我們“自設(shè)障礙”說(shuō)：這門課很難，老師講的很差，為自己不復(fù)習(xí)且有可能考不好的行為來(lái)掩飾。你這種“自設(shè)障礙”的行為越明顯，你的拖延行為越清晰。你在扭曲事實(shí)的拖延里，保護(hù)著弱小的自己。
當(dāng)自己是一位“自設(shè)障礙”者時(shí)，該如何戰(zhàn)勝拖延，迎接美好？
首先，把信念、猜測(cè)和事實(shí)分開(kāi)。
千里之行，始于足下。不要把自己“自設(shè)障礙”的猜測(cè)，當(dāng)成事實(shí)。不要總想用保護(hù)自己、害怕面對(duì)困難的心，來(lái)扭曲事實(shí)。事實(shí)可能沒(méi)有你想的那么多障礙，我們要努力去做，不要被意識(shí)中的障礙限制了積極奮斗的信念。
再次，把“自設(shè)障礙”看錯(cuò)一種錯(cuò)誤思維。
把自我障礙式思維，當(dāng)成一個(gè)長(zhǎng)期存在的錯(cuò)誤來(lái)認(rèn)識(shí)。同時(shí)，知道你還是可以糾正它，你就已經(jīng)讓拖延思維的這種具體形式“見(jiàn)光”了。
最后，把設(shè)限的自我陳述跟“立即行動(dòng)”的思維對(duì)比。
通過(guò)，多次對(duì)比和嘗試，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己所謂的障礙都是自己意識(shí)所加。提升立即行動(dòng)的思維，將自我設(shè)限的謊言拆穿。
5.“害怕失敗”者
當(dāng)你面對(duì)一項(xiàng)任務(wù)，你不相信自己能控制局面，內(nèi)心有種強(qiáng)烈的沖動(dòng)，你想換到一個(gè)讓你覺(jué)得安全一點(diǎn)的行動(dòng)上去，這種拖延的過(guò)程就是“害怕失敗”。
如果你覺(jué)得自己還沒(méi)有掌握足夠的資源，無(wú)法迎接高標(biāo)準(zhǔn)的挑戰(zhàn)，這種信念就會(huì)啟動(dòng)你的拖延反應(yīng)。不過(guò)，只要消滅這種對(duì)失敗的看法，就可以幫助自己甩開(kāi)這種自我破壞的模式。
生命中除了死亡，確定無(wú)疑的事并不多。失敗或者落后于你所定義的成功標(biāo)準(zhǔn)，也是一件時(shí)有發(fā)生的事。你害怕失敗、害怕嘗試，進(jìn)而你拖延、舉步維艱。
當(dāng)自己是一位“害怕失敗”者時(shí)，該如何戰(zhàn)勝拖延，迎接美好？
首先，失敗是一種幻想出來(lái)的陷阱。
大多數(shù)的失敗都是幻想出來(lái)的，比如，你認(rèn)為如果沒(méi)有在自己涉足的領(lǐng)域做到百分百，你就失敗了，這種萬(wàn)眾歡呼的期待，會(huì)給你帶來(lái)很多人為的痛苦。不要將一切與你這個(gè)人聯(lián)系起來(lái)，而應(yīng)與你所做的事情相聯(lián)系。如果不以失敗否定自我，你就不會(huì)害怕失敗了。
其次，把自我發(fā)展的努力看成一種實(shí)驗(yàn)。
把你的自我發(fā)展的努力看成一種實(shí)驗(yàn)，把你的計(jì)劃看成假說(shuō)。這樣，你的看法就會(huì)有所不同。現(xiàn)在，你就像科學(xué)家一樣操作著。你這是檢驗(yàn)?zāi)愕挠?jì)劃，評(píng)判的只是實(shí)驗(yàn)的結(jié)果，而不是你本人。如果你不喜歡結(jié)果，那就調(diào)整計(jì)劃，重新檢驗(yàn)。
五種“拖延癥”高危人群，您躺槍了嗎？
希望可以按照文中的應(yīng)對(duì)策略，嘗試一下，說(shuō)不定你會(huì)看到不一樣的藍(lán)天！
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