科學(xué)練習(xí)比刻意練習(xí)更重要。
01
同學(xué)曉川最近感到有點(diǎn)困惑，公司有個(gè)出國深造的機(jī)會(huì)，他想增加自己的競(jìng)爭(zhēng)力，于是準(zhǔn)備考托福。然而花了很多時(shí)間，下了不少功夫，卻一直卡在瓶頸。
曉川調(diào)侃自己：不知是不是年齡大了，學(xué)習(xí)力也跟不上了。
曉川一直是我們這群人中最用功的一個(gè)，上學(xué)時(shí)，他嚴(yán)格執(zhí)行學(xué)習(xí)計(jì)劃，每天堅(jiān)持5點(diǎn)半起來，在圖書館甚至有自己的“御座”，往往一坐就是3小時(shí)。
說起來，曉川是傳統(tǒng)意義上的好學(xué)生。而曉川的上鋪，則是與他相反的一類，上鋪看起來不務(wù)正業(yè)，學(xué)習(xí)很分散，而且花樣百出。
但每次成績(jī)結(jié)果出來，下鋪的名次總是排在曉川前面。
就好像《三傻大鬧寶萊塢》中，每天背書18個(gè)小時(shí)的查爾圖，和看起來有點(diǎn)離經(jīng)叛道的蘭徹，最終成為科學(xué)家的反而是蘭徹。
你或許會(huì)說，這是天賦差異，不該否定努力的價(jià)值。
但事實(shí)上，最用功的那個(gè)，往往不是學(xué)習(xí)最好的，這是因?yàn)楸缓翱嘧x的“苦”所誤。
《如何學(xué)習(xí)》指出：我們從小就被灌輸這樣的觀念：學(xué)習(xí)靠的是自律。學(xué)習(xí)需要安靜的環(huán)境，關(guān)掉音樂，嚴(yán)守一個(gè)規(guī)律的學(xué)習(xí)習(xí)慣，才能獲得好成績(jī)。
然而最新的科學(xué)研究成果顯示：這些老一套的學(xué)習(xí)方法都不是好方法。科學(xué)練習(xí)比刻意練習(xí)更重要，只有掌握學(xué)習(xí)的方法技巧，才能成為高效學(xué)習(xí)者。
在這本書中，作者本尼迪克特·凱里提煉出幾種顛覆常識(shí)的學(xué)習(xí)方法。
02
改變學(xué)習(xí)環(huán)境，能幫助增強(qiáng)記憶。
《生活大爆炸》中的謝耳朵，一絲不茍地執(zhí)行固定的作息時(shí)間表，生活十分規(guī)律。他還分析暖氣、通風(fēng)、舒適度等因素，在家中選定沙發(fā)的一角作為自己的專座。
大多數(shù)人在學(xué)習(xí)的時(shí)候，也都傾向于選擇固定的時(shí)間、固定的場(chǎng)所，認(rèn)為熟悉的環(huán)境更能集中注意力，相同的時(shí)間、地點(diǎn)、感受，能給大腦發(fā)出“現(xiàn)在是學(xué)習(xí)時(shí)間”的信號(hào)，觸發(fā)學(xué)習(xí)習(xí)慣。
然而心理學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在兩個(gè)不同環(huán)境的房間各學(xué)習(xí)一次，然后在第三個(gè)不同環(huán)境的房間考試，比起在相同環(huán)境的房間學(xué)習(xí)兩次，再去第三個(gè)不同環(huán)境的房間考試，學(xué)習(xí)效果增強(qiáng)40%。
這是因?yàn)榇竽X在儲(chǔ)存知識(shí)時(shí)，相關(guān)提示、背景音樂、心理狀態(tài)等都會(huì)影響記憶效果。
另一方面，通過還原環(huán)境來幫助記憶提取也是不現(xiàn)實(shí)的，畢竟我們考試的時(shí)候并不一定是在熟悉的環(huán)境。
因此，在學(xué)習(xí)的時(shí)候，適當(dāng)?shù)刈儞Q不同的學(xué)習(xí)場(chǎng)所、學(xué)習(xí)時(shí)間，甚至學(xué)習(xí)習(xí)慣，這些改變會(huì)對(duì)大腦進(jìn)行多角度的刺激，從而讓記憶不再依賴特定環(huán)境，更加牢固。
03
拉開學(xué)習(xí)時(shí)間間隔，化整為零，效果往往更好。
很多人都有這樣的體驗(yàn)：平時(shí)不見得有多努力，等到期末考試前一周，開啟瘋狂復(fù)習(xí)模式，結(jié)果成績(jī)也能過線。
考前突擊，集中學(xué)習(xí)，看起來效果很明顯。但過了一個(gè)假期，開學(xué)之后往往發(fā)現(xiàn)，所學(xué)的知識(shí)都差不多還給老師了。
工作記憶模型之父艾倫·巴德利通過實(shí)驗(yàn)對(duì)集中學(xué)習(xí)和分散學(xué)習(xí)的效果進(jìn)行了對(duì)比，發(fā)現(xiàn)分散學(xué)習(xí)的效果更好。
他認(rèn)為“經(jīng)常學(xué)一點(diǎn)”比較實(shí)用，對(duì)于學(xué)習(xí)來說，把任務(wù)分散開比一次性集中學(xué)完效果要好。
也就是說，把集中學(xué)習(xí)換成多次學(xué)習(xí)，并拉開時(shí)間間隔，效果會(huì)更好。一口氣學(xué)習(xí)3個(gè)小時(shí)，不如分3次學(xué)習(xí)效果好。
那么，如何把握這個(gè)時(shí)間間隔呢？
時(shí)間間隔既要維持最低限度的重復(fù)頻率，又要確保知識(shí)仍然能記得住。
對(duì)此，本尼迪克特總結(jié)出了最佳時(shí)間間隔：
作者舉了個(gè)例子，假設(shè)15天后要考德語，而安排復(fù)習(xí)的時(shí)間只有9個(gè)小時(shí)，那么分配方案是：
第1天學(xué)習(xí)3個(gè)小時(shí)，第8天學(xué)習(xí)3個(gè)小時(shí)，第14天學(xué)習(xí)3個(gè)小時(shí)，可以有一天的調(diào)整余量。
這種方法特別適用于學(xué)習(xí)全新內(nèi)容，比如學(xué)習(xí)外語、科學(xué)技術(shù)語，或是背誦人名、地理常識(shí)，甚至是演講稿。
04
沒有思路時(shí)，分心有利于頓悟。
在信息泛濫的社會(huì)，信息干擾帶來的分心遠(yuǎn)勝從前。調(diào)研顯示，蘋果用戶平均每天的解鎖次數(shù)不低于80次。
專注力的缺失固然令人憂心，然而研究表明，當(dāng)我們遇到復(fù)雜課題，難以取得進(jìn)展時(shí)，適當(dāng)?shù)姆中挠兄谕黄齐y點(diǎn)。
社會(huì)學(xué)家格雷厄姆·沃拉斯發(fā)現(xiàn)，關(guān)鍵性的頓悟往往會(huì)在一個(gè)人放手之后，在并非專心思考時(shí)，意外地出現(xiàn)。他將頓悟劃分為幾個(gè)階段：
準(zhǔn)備期：琢磨某個(gè)邏輯難題或者創(chuàng)新課題的時(shí)間。
孵化期：把問題擱置一旁，大腦開始在離線狀態(tài)（無意識(shí)狀態(tài)）下重新組合排列信息。
頓悟期：福至心靈的頓悟。
驗(yàn)證期：驗(yàn)證你得到的結(jié)果是否切實(shí)可行。
可見，解決問題的“頓悟”時(shí)刻，往往在大腦離線后出現(xiàn)。
那么，我們可以做些什么，加速“頓悟”時(shí)刻呢？
這個(gè)關(guān)鍵就在于孵化期，這個(gè)階段大腦對(duì)任何可能與解決問題相關(guān)的信息都很敏感。
花一點(diǎn)時(shí)間瀏覽網(wǎng)頁、玩電子游戲、寫作等，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⒒蛘哒f暫時(shí)的遺忘，與此同時(shí)大腦仍然會(huì)在“離線”狀態(tài)下、在潛意識(shí)中繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)，過濾線索，而且跳出那些讓你受到限制的思路。
因此，在思維卡殼時(shí)，不妨嘗試放松，等待頓悟發(fā)生。
05
十幾歲時(shí)，我們記住公式、學(xué)習(xí)外語、掌握樂器甚至練好投籃技術(shù)；進(jìn)入職場(chǎng)后，我們磨練技能、考證考核，可以說，學(xué)習(xí)是伴隨我們一生的重要課題。
而只有掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，成為高效學(xué)習(xí)者，才能找到學(xué)習(xí)的樂趣，學(xué)得輕松、不費(fèi)力。
并且，高效學(xué)習(xí)能夠讓你主動(dòng)保持對(duì)世界的好奇心和求知欲，讓你用同樣的時(shí)間，修煉更好的容顏和內(nèi)在，獲得極致的幸福體驗(yàn)。
你學(xué)習(xí)的能力，決定了你人生的高度。
作者：葫蘆僧，人生如逆旅，我亦是行人。
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