當下的情緒：要發脾氣時停5分鐘
發脾氣，很多時候是將“不舒服”一點點積壓，然后爆發。比如小覃回家后和妻子的交流，開始是意見不合，他覺得不舒服，接著妻子繼續說話，他的不舒服很快升級，然后爆發。有人形象地說，要發脾氣的時候，往往感覺到一團怒火在心中燃起，然后往上躥，沖到頭頂……
為了把握自己的情緒行為，大家可以做的是：在體會到不舒服升級時，即在感覺到心中的火越燒越旺、往上躥的時候，按下“暫停鍵”，離開現場，獨自呆5分鐘。很多人會選擇洗手間，在只有自己的空間里，看到自己的情緒，簡單地問自己原因（事后再來深入了解和處理），然后深呼吸，冷靜一下。5分鐘之后，帶著較為平和的心態，再回去繼續溝通或者處理事情。這樣，往往可以避免不必要的“情緒化反應”。
重大的決定：要做選擇時停5天
人生就是一道道的選擇題，雖說沒有絕對的對與錯，卻也著實影響著我們的生活。重大的決定，有時我們會用很長的時間來思考，比如專業的選擇，伴侶的選擇……然而，總有那么些時候，突然的變故，或者深刻的新體驗，會促使我們在短時間內做出人生中的重大決定。這種時候，常常會有一些強烈的情緒伴隨著我們。比如，小覃在半年前與領導發生沖突時，有著非常強烈的憤怒與失望。
事實上，被強烈的情緒所控而做的決定，往往是不明智的。如果處在強烈的憤怒、哀傷或者興奮的狀態下，最好延遲做重大決定。給自己5天的時間，讓情緒降降溫。同時，理性地思考一下，自己想要的到底是什么？做這樣的決定，自己將面臨什么？相對客觀地來看，自己是否有能力承擔做這個決定的后果與責任？
生活的狀態：長期疲累時停5周
快節奏的生活，很多人忙得像停不下來的陀螺。然而長期的高壓透支，身體和心理都開始抗議。多少人在體檢時發現和自己年齡掛不上鉤的疾病，多少人每天生活在焦慮、失眠、疲累的困擾中？大家都知道，身體是根本，如果長期感覺疲累，你或許應該給自己喊停，讓自己放個長假，休息5周。
離開你長期習慣了的忙碌，剛開始你或許會覺得有些心慌。然而不久，你將看到更多的可能性。或許你曾想寫寫自己這些年的心路歷程，或許你曾想讀讀那些“不務正業”的閑書……現在，機會來了。而這種整理和閱讀，或許會帶給你意想不到的發現與創意。這樣的暫停，將讓你更有力量地前行。
或許當你停下來，你會醒悟，那些你多年來辛辛苦苦打拼出來的事業，卻不是你想要的，你只是在日夜兼程地完成他人的夢想。比如小覃，當他停下來面對自己時，他發現自己日以繼夜工作的內容，并不是他想要做的，所以內心有很多的壓抑，以致他很不快樂，也讓他的容受力降低，常常發火。這樣的情況下，這個暫停，則正是你看清現狀的契機，重新找回自己的起點。找到自己的“指南針”，調整好航向，準備好朝著自己的理想，再度出發。
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