試圖改變自己
影響幸福的諸多因素中最重要的就是你能控制的心理變量。我們雖然特別強調心理疾病、性格的不可控制性，但是人最終能夠改變自己的力量還是得靠自己，不是靠藥物。
我們怎樣改變自我？第一條，學會遺忘。我們心里如果有了創傷有了挫折，要學會調節，最重要的就是遺忘。第二條要學會寬容，寬容就是發生沖突的時候，不要把人的因素看得太大。第三條就是對過去的積極的感知，包括感恩。第四條是學會回憶積極經驗，每天回憶三件好事，高興的事、滿意的事、感恩的事。
悲觀和樂觀，差別在哪
上述四條，總的來說，就是指要以積極的態度去面對人生。這種指向未來的積極用一個詞概括，就叫樂觀。樂觀是對未來好事多于壞事的信念，是穩定的人格素質。
研究發現，樂觀和悲觀的人在遇到失敗的時候有三個本能的反應是不同的，叫解釋形態的不同。第一條，樂觀者認為失敗是暫時的，悲觀者一次失敗了就認為是永久的，永遠不行了。第二條，樂觀者認為失敗是個別的，悲觀的人遇到一點不好能想到一串。第三條，悲觀主義者失敗之后總覺得自己能力不夠，努力不夠，樂觀主義者歸咎外因。
樂觀是成功的第三要素
樂觀有什么好處呢，樂觀的人長壽，樂觀的人手術之后恢復得特別快，樂觀的人感冒之后癥狀比較輕，樂觀的人不容易得抑郁癥，這都是它的好處。當然，過于樂觀的人也不好，這種人風險管理不足，沒有憂患意識。過于樂觀有的時候容易失敗。所以，要靈活的樂觀，靈活的樂觀就是彈性的樂觀。
在現代社會，樂觀是成功的第三要素，成功等于能力加動機加樂觀。像亞馬遜總裁貝佐斯，1995年在地下室創立公司，整整8年沒見到一分錢利潤，期間還經歷了互聯網泡沫，談到什么是成功要素，他只選擇了樂觀。
學會積極的自我對話
如何保持積極、樂觀的心態？教大家一個自我對話的方式，首先要從改變自己的內部語言入手。
用“我希望”代替“我必須”。遇到了利益攸關的事，比如說晉升職務，你不能說“我志在必得”；我希望能晉升職務，這些話的潛臺詞是我知道有時候我的努力不一定有成效，我盡力而為就行了。
不要說“完了”，什么時候都不要這么說。應該說“是的，很糟糕”。但是不能說“完了”，一定有比這更糟糕的。我覺得遇到什么事你要是說“完了完了”，你就容易絕望。
用問題解決取代問題剖析。問題剖析式的語言就是老反省自己：我有什么錯，我為什么這樣啊，我怎么這么倒霉，我怎么沒發現錯誤？問題解決式的語言是注重事情我有什么彌補損失的方案嗎，我要做什么，什么人什么事有助于解決問題，如何想如何做對自己最有利？這些問題指向現實和未來。
用靈活的因果關系代替僵化的因果關系。什么叫僵化的因果關系，就是用一個消極解釋另一個消極，比如，因為領導不喜歡我所以晉級失敗，因為失敗所以別人瞧不起我，因為他們說我壞話所以報復他們。這沒有用，大家應該創造性地說話——領導批評我了所以我要更加努力，因為只有這樣才能改變他對我的印象。
將困境置于時間中。把“我不具備這個能力”改成“到目前為止我還不具備這個能力”，“我辦不成這件事”改成“到目前為止我還辦不成這件事”，這是樂觀。
如果要否定，只能否定行為，不能否定人格。應該這樣否定：我這次大會發言表現有點緊張，但我前兩次就不緊張。所以，大家否定的時候不要否定人，要否定事，這樣比較好。
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